Hello.
![Undecided :-\](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/undecided.gif)
Voltam ma labazni......
Sajnos bekaptam egy serulest, meg nem tudom mennyire komoly. Eleg kulonos, mert egyebkent nagyon jol ment az edzes, egeszen a labtolo munkaszeriajaig. Ott a 12. ismetlesnel, a bal combom felsoreszenel mintha reccsent volna valami, es enyhe fajdalmat ereztem. Megalltam fent egy pillanatra, es mivel nem fajt, megegye ismetlest csinaltam, na az mar elegge fajt.
![slap !+"%](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/slap.gif)
Azota egy voros duzzanat van a combomon, ami tuzforro, es elegge faj is
![Undecided :-\](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/undecided.gif)
Valoszinunek tartom, hogy az volt a baj, hogy tul melyre engedtem a sulyt, mert a derekam is megemelkedett.
![fuck :-Đ](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/rant.gif)
Csinaltam rola telefonos kepet, ha valaki latott mar ilyet mondhatna valamit. Persze csak amint megtalalom az adatkabelem, ami mindig itt van a gepem mellett, kiveve most
![Grin ;D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/grin.gif)
Quad:
1. Labnyujtas 3x30-25-20 (20-40-60kg)
2. Guggolas 5x10-8-6-4-6 (60-100-140-180-210kg)
3. Labtolas, labak egymas mellett 3x15-15-13 (230-350-500kg)
4. Kitores kezisulyzokkal 1x12(labankent) (32/32kg)
Labhajlitok:
5. Fekve gepen 3x15-15-15 (30-50-70kg)
6. Ulve gepen 2x20-20 (50-80kg)
7. Szumos merevlabas felhuzas 2x15-15 (60-100kg)
Eljenek a csajok