Jordan topic

[Jordan]

Ne bantsatok Trobit! Ez meg a szilveszter hatasa 

[Gabe]

Valaméknek mindég be kell szólni?

[trobert2]

 

[Jordan]

Ahoj!

A mai edzes megvolt. KIcsit koran kellett mennem, itt munkaszuneti nap van, igy a tere csak 11:00-13:00 kozott van nyitva. Kellemes volt 10kor kelni, mikor 6 korul tudtam csak lefekudni. 

HAT:

1. T-rudas evezes                                             3x12-12-15                                         (40-80-120kg)

2. Egykezes evezes, ferdepadra tamaszkodva         2x12-15                                              (32-52kg)

3. Szuk, also fogasu, mellhez huzas                       2x12-12                                             (50-70kg)

4. Egykezes lehuzas, csigan                                 1x12                                                  (30kg)

5. Merevkaru letolas, kotellel                                2x12-15                                             (30-55kg)


VADLI:

6. Allva, gepen                                                 5x12-12-12-12-12                                (40-70-100-100-100kg)




Konyec.

[rr]

1kezes ferdén?Azt hogy vagy mi 

[George]

Nem vízszintesig dől előre, hanem 45 fokosan csinálja. Gondolom én.

[Jordan]

1kezes ferdén?Azt hogy vagy mi 

Nem vízszintesig dől előre, hanem 45 fokosan csinálja. Gondolom én.

Pontosan ahogy George mondja. Igy jobban huzza a szeles hatizom also reszet, ahol vannak az eredesi pontok.

[George]

Én is mindég úgy csinálom

[trobert2]

Én is mindég úgy csinálom

Akkor nemártana néha vízszintesen is

[rr]

ó hogy miket nem tudok még  köszöntem 

[George]

ó hogy miket nem tudok még  köszöntem 

Jaj de magas ez a labda, de mivel úriember vagyok, nem ütöm le

[rr]

ó hogy miket nem tudok még  köszöntem 

Jaj de magas ez a labda, de mivel úriember vagyok, nem ütöm le

 

[Jordan]

Hali.


Szerdai napon volt egy mell-vall.

MELL:

1. Fekvenyomas ruddal                                       3x10-8-6                            (60-100-130)

2. 20fokos ferdenyomas ruddal                             2x10-12                              (60-100kg)

3. Minuszpados nyomas, kezisulyzokkal                  1x15                                   (37/37kg)

4. Kersztcsigas osszetolas                                  2x12-12                               (20/20-30/30kg)

5. 30fokos tarogatas                                         1x12                                    (22/22kg)


OLDALSOVALL:

6. Oldalemeles ulve                                          2x15-15                                (10/10-15/15kg)

7. Csigas oldalemeles, hat mogott                      1x20                                     (15kg)


VADLI:

8. Labtologepen                                             5x12-12-12-12-12                  (80-130-180-180-180kg)




Hetfon, es mai is remekul ereztem magam, semmi fajdalom edzes kozben, eddig jo ez a 2011. "Uj ev, uj elet" 

[Maszat]

"Uj ev, uj elet"   

[Jordan]

Erot, egeszseget! 

Ma csinaltam egy ducitornat, kezdok reszere, lab csinositasra koncentralva. Maga Shobert Norbo, a hires szteroid guru, irta nekem a korlataimat attoro edzestervet!!! 
Ereztem is, hogy ez valami kulonleges, valami uj. Valami, ami meg sokat fog a fejlodesben segiteni 


QUAD:

1. Labnyujtogep                                                  3x20-20-20                            (30-30-30kg)

2. Labtolozas, vallszelesen                                    3x12-12-12                            (80-150-230kg)

3. Kitores, valtott labbal                                       2x12-12                                 (suly nelkul-22/22kg)


LABHAJITOK:

4. Fekve, gepen                                                  2x12-12                                (30-50kg)

5. Ulve, gepen                                                    1x15                                     (80kg)


VADLI:

6. Allva gepen                                                    5x12-12-12-12-12                   (40-70-100-100-100kg)



Alig csinaltam valamit, meg is borzalmasan elfaradtam. A vegen nem birtam ulve maradni, mert annyira bedurrant a combhajlitom 
Holnap meg edzek egy kart (lehet alkart is, Trobert annyira motivalt a kis videoival  ),es erre a hetre vege a mokanak.