Hello.
Voltam ma labazni......
Sajnos bekaptam egy serulest, meg nem tudom mennyire komoly. Eleg kulonos, mert egyebkent nagyon jol ment az edzes, egeszen a labtolo munkaszeriajaig. Ott a 12. ismetlesnel, a bal combom felsoreszenel mintha reccsent volna valami, es enyhe fajdalmat ereztem. Megalltam fent egy pillanatra, es mivel nem fajt, megegye ismetlest csinaltam, na az mar elegge fajt.
Azota egy voros duzzanat van a combomon, ami tuzforro, es elegge faj is
Valoszinunek tartom, hogy az volt a baj, hogy tul melyre engedtem a sulyt, mert a derekam is megemelkedett.
Csinaltam rola telefonos kepet, ha valaki latott mar ilyet mondhatna valamit. Persze csak amint megtalalom az adatkabelem, ami mindig itt van a gepem mellett, kiveve most
Quad:
1. Labnyujtas 3x30-25-20 (20-40-60kg)
2. Guggolas 5x10-8-6-4-6 (60-100-140-180-210kg)
3. Labtolas, labak egymas mellett 3x15-15-13 (230-350-500kg)
4. Kitores kezisulyzokkal 1x12(labankent) (32/32kg)
Labhajlitok:
5. Fekve gepen 3x15-15-15 (30-50-70kg)
6. Ulve gepen 2x20-20 (50-80kg)
7. Szumos merevlabas felhuzas 2x15-15 (60-100kg)
Eljenek a csajok