H.O.S.S. with Johnnyx

[fastor]

Ne kötekedjé velem! Vigyázzá, me én Gyúrok vazze!!!!!!! 

én is! tésztát

[Gabe]

Köszönöm. Gurtnit nem szívesen használok, mert szerintem gyengíti a fogást. Első körben beszerzek egy kis magnéziát.

nem gyengíti a szorítást, ha a fogásod gyengébb, mint a csukláyd igenis használj gurtnit

így igaz, inkább csinálj alkargyakorlatot is a szorításod erősítéséhez, de ne foszd meg az izmaidat a nagyobb terheléstől!

[Johnnyx]

A mai edzés:

1. Guggolás 2×15, 1×10 (75), 4×5 (100kg), 1×3 (105kg), 1×15 (70kg)
2. Lábtoló 3×5 (250kg), 2×4 (260kg)
3. Merevlábas felhúzás 1×15, 1×10 (75 kg), 2×10 (80kg)
4. Vádli ülve 3×30 (50kg)
5. Egylábas álló vádli 3×30

Kíváncsi vagyok a véleményetekre a következővel kapcsolatban:
Jelenleg 5 ismétlésre vagyok képes 75 kg-val fekvenyomásban, 100-al guggolásban, 110-el felhúzásban.
Mennyire jó ez a 75-100-110 arány? Nekem a fekvenyomás nagyon gyengécskének tűnik.

[Gabe]

Jelenleg 5 ismétlésre vagyok képes 75 kg-val fekvenyomásban, 100-al guggolásban, 110-el felhúzásban.
Mennyire jó ez a 75-100-110 arány? Nekem a fekvenyomás nagyon gyengécskének tűnik.

nem tudom hány kiló vagy most, de nekem is kevésnek tűnik.
Szerintem 90-100-ba kellene nyomnod 5-öt!
egyébként 100-ba ha megy 4x5, akkor te 100-ba nem csak 5-öt tudsz beleguggolni.

[Joeker]

na, remélem felénk is lehet kapni... mennyibe kerül? ja, zabpehelyről beszélünk

450 HUF, két változata van kisszemű, meg nagyszemű.

ALDI-ba meg LIDL-be ilyen 100 egykét FT-ért lehet kapni azért nem mindegy szerintem érdemes elnézned arrafele

[Johnnyx]

Jelenleg 5 ismétlésre vagyok képes 75 kg-val fekvenyomásban, 100-al guggolásban, 110-el felhúzásban.
Mennyire jó ez a 75-100-110 arány? Nekem a fekvenyomás nagyon gyengécskének tűnik.

nem tudom hány kiló vagy most, de nekem is kevésnek tűnik.
Szerintem 90-100-ba kellene nyomnod 5-öt!
egyébként 100-ba ha megy 4x5, akkor te 100-ba nem csak 5-öt tudsz beleguggolni.

Az 5 minden esetben azt jelenti, hogy segítő nélkül, szabályosan végre tudom hajtani. Szóval benne van, hogy adott körülmények között ez 6-7 is lehet.

[Johnnyx]

Annak érdekében, hogy felhozzam a fekvenyomásomat, a mellemet, illetve a tricepszemet kitaláltam néhány dolgot:
1. Ezentúl egy ideig heti 2 mell-váll-tricepsz edzés lesz
2. Egy két gyakorlaton változtatok, pl. tricepszre ezentúl menni fog szűknyomás
3. Fekvenyomásnál visszaveszek a súlyból és fokozottan figyelek a szabályosságra, majd kb. kéthetente 2.5 kg-val emelem a súlyt

Ezen elvek alapján ma nyomóedzést végeztem:
1. Fekvenyomás 2×15, 1×10 (60), 5×5 (70), 1×15 (50)
2. Tolódzkodás 3×7-8
3. Tárogatás 3×10 (14)
4. Mellről nyomás állva 2×15, 3×8 (30)
5. Szűknyomás 4×8-10 (50)
6. Letolás csigán 2×15 (45), 1×10 (50)

[Norbert002]

Tricepsz erősítése jó ötlet. Én amondó vagyok h állj át vagy 2 hónapra 8-10 ismétlésre fekvenyomásba had nőjön az izom aztán majd szép lassa vissza csökkeneted az ismétléseket. Szedj fel a melledre izomtömeget h később legyen miből erősödni!

Én mióta ezt csinálom már most észrevehető a fejlődés. Sokáig nyomtam h erőedzés erőedzés hátán fejlődés meg nulla egy idő mulva. Néha kicsit bodysan kell edzeni izomtömeget növelni egy 2-3 hónapos alapozó ciklussal utánna viszsatérni  megint az erőedzésre!

[Johnnyx]

Pár edzéssel le vagyok maradva, de most pótlom a hiányt.

Szombaton volt egy második mell-váll-tricepsz edzésem. Ezúttal volt edzőpartnerem is (és ha minden jól alakul a jövőben is lesz), így a fekvenyomást nagyobb intenzitással tudtam végezni, illetve nagyobb súllyal.
1. Fekvenyomás: 2×15, 1×10 (70), 2×5 (75), 4-3-2 (80)
2. Ferdenyomás 4×6-8 (55)
3. Peck-deck gép: 2×15 (35), 2×10 (40)
4. Speciális vállgyakorlat (Milos-féle vagy aki úgy ismeri: Eddie Abbew-féle): 4×8 (5)
5. Szűknyomás 4×6-8 (50)
6. Karnyújtás fej fölött, egykezessel 3×10-15 (10)

Ma lábaztam:
1. Guggolás 2×15, 1×10 (80), 3×5 (100kg), 2×4 (105kg), 1×15 (70kg)
2. Lábtoló 2×5 (250kg), 3×4 (260kg)
3. Merevlábas felhúzás 1×15, 3×10 (80kg)
4. Vádli lábtolón 3×30 (140-145)
5. Vádli ülve 3×30 (50-55kg)

[Johnnyx]

A mai edzés:

1. Felhúzás 2×15, 1×10 (80), 1×5 (110kg), 2×5 (115kg), 2×3(120), 1×15
2. Egykezes evezés 4×5 (36kg) 1×5 (38kg)
3. Húzódzkodás 3×8
4. Vállvonogatás 2×10 (90kg), 2×8(95)
5. Karhajlítás rúddal 1×15, 2×10 (32,5kg), 2×8 (35kg)
6. Kalapács 1×15 (16kg), 2×10(18)

[Johnnyx]

Tegnap kitaláltam egy új dolgot, amit ma kipróbáltam. A következőről van szó:

Már többször panaszkodtam rá, hogy a mellem az egyik legkevésbé fejlett izomcsoportom. Sokszor megfigyeltem, hogy fekvenyomás közben az első vállam sokkal jobban bedurran, mint a mellem, mivel az meg az egyik legfejlettebb izmom. Namost ki kellett találnom egy olyan gyakorlatot, ami a vállat kiiktatja. Ez a fekvenyomás negatív padon, a tolódzkodás és persze  a szeparációs gyakorlatok (tárogatás, áthúzás, mellgépek).
Igazából, ami új ebből számomra az a fekvenyomás negatív padon. Ma kipróbáltam, hogy milyen hatással van rám. Az eredmény pedig nagyon megnyugtató volt, a mellem bedurrant, a vállamat viszont egyáltalán nem éreztem. Szóval mától ez lesz az egyik fő gyakorlatom mellre.

[God Vazzeg]

Tegnap kitaláltam egy új dolgot, amit ma kipróbáltam. A következőről van szó:

Már többször panaszkodtam rá, hogy a mellem az egyik legkevésbé fejlett izomcsoportom. Sokszor megfigyeltem, hogy fekvenyomás közben az első vállam sokkal jobban bedurran, mint a mellem, mivel az meg az egyik legfejlettebb izmom. Namost ki kellett találnom egy olyan gyakorlatot, ami a vállat kiiktatja. Ez a fekvenyomás negatív padon, a tolódzkodás és persze  a szeparációs gyakorlatok (tárogatás, áthúzás, mellgépek).
Igazából, ami új ebből számomra az a fekvenyomás negatív padon. Ma kipróbáltam, hogy milyen hatással van rám. Az eredmény pedig nagyon megnyugtató volt, a mellem bedurrant, a vállamat viszont egyáltalán nem éreztem. Szóval mától ez lesz az egyik fő gyakorlatom mellre.

Tudom ajánlani az első váll megdolgozása után fekvenyomást. Egy próbát megér, nekem nagyon bejött 

[Johnnyx]

Na erre nem is gondoltam. Majd kipróbálom. Köszi God.

[XA]

Annak érdekében, hogy felhozzam a fekvenyomásomat, a mellemet, illetve a tricepszemet kitaláltam néhány dolgot:
1. Ezentúl egy ideig heti 2 mell-váll-tricepsz edzés lesz
2. Egy két gyakorlaton változtatok, pl. tricepszre ezentúl menni fog szűknyomás
3. Fekvenyomásnál visszaveszek a súlyból és fokozottan figyelek a szabályosságra, majd kb. kéthetente 2.5 kg-val emelem a súlyt

Ezen elvek alapján ma nyomóedzést végeztem:
1. Fekvenyomás 2×15, 1×10 (60), 5×5 (70), 1×15 (50)
2. Tolódzkodás 3×7-8
3. Tárogatás 3×10 (14)
4. Mellről nyomás állva 2×15, 3×8 (30)
5. Szűknyomás 4×8-10 (50)
6. Letolás csigán 2×15 (45), 1×10 (50)

Tricepsz erősítése ok,meg a mellizom erősítése heti 2x1 gyakorlat mellre.
1. gyakorlar-fekvenyomás egyenes padon 2 széria bemelegítés+ 3 széria fekvenyomás kisebb súllyal mint 75 kg,de az utolsó 4-5 kinyomás X-Rep.
2. ugyanez 30 fokban döntött padon,csak egy másik napon.

Példa Bemelegítés 40 kg 15 ismétlés
                         50 kg 10 ismétlés
                         60 kg szabályosan 5 ismétlés,utána megállás nélkül 4-5 ismétlés X-Rep(a negatív szériában megállítani a legnehezebb pontnál,tehát nem kell leengedni teljesen,és tartani legalább 2-3 másodpercig)
                         Ebből a bemelegítés után 3 széria,ha nem fáradt el a mellizmod ettől az egy gyakorlattól akkor tarts ki az X-Rep-et 4-5 mp-ig,vagy picit emeld a súlyt.

[Johnnyx]

Érdekes ez az X-Rep-es dolog. Hamarosan úgy is át kell szerveznem az edzéstervet, akkor majd kipróbálom. Honnan származik a módszer egyébként? Te ezt használod?

Ma lábaztam:
1. Guggolás 2×15, 1×10 (80), 1×5 (100kg), 3×5 (105kg), 1×3 (110), 1×15 (70kg)
2. Lábtoló 5×6 (250kg) -- már nagyon unom pakolgatni a súlyokat, úgyhogy egy ideig most az ismétlésszámot fogom növelni
3. Merevlábas felhúzás 1×15, 2×10 (80kg), 1×8 (85)
4. Vádli lábtolón 3×30 (140-150-150)
5. Vádli ülve 3×30 (55-55-60)