H.O.S.S. with Johnnyx

[Johnnyx]

A mai menü az alábbi volt:
1. Felhúzás 2×15, 1×5 (105kg), 4×4 (110kg), 1×15
2. Egykezes evezés 1×5 (34kg) 4×5 (36kg)
3. Húzódzkodás 3×8
4. Vállvonogatás 4×10 (90kg)
5. Karhajlítás rúddal 1×15, 5×9 (32,5kg)
6. Kalapács 3×10 (16kg)

Hogy legyen szó az étkezésről is, itt van néhány mai szerzemény:
1. Szójatej -- egyrészt, mert jó a vércsoportomnak, másrészt tényleg finom
2. Zabpehely -- végre újra lehet kapni a Plus-ban, igaz ez a fajta drágább, mint a régi volt
3. Diétás (fruktózos) Milka csoki -- még mindig jobb, mint a normál csoki 

[Torony]

na, remélem felénk is lehet kapni... mennyibe kerül? ja, zabpehelyről beszélünk

[Johnnyx]

na, remélem felénk is lehet kapni... mennyibe kerül? ja, zabpehelyről beszélünk

450 HUF, két változata van kisszemű, meg nagyszemű.

[Torony]

thx!

holnap csekkolom asszem... lassan vészhelyzet van

[Johnnyx]

A mai edzés lábazással telt:

1. Guggolás 2×15, 1×10, 2×5 (95kg), 3×4 (100kg), 1×15 (70kg)
2. Lábtoló 2×5 (240kg), 2×5 (250kg), 1×3 (260kg)
3. Merevlábas felhúzás 1×15, 2×10 (75 kg), 1×10 (80kg)
4. Vádli lábtolón 3×30 (140kg)
5. Vádli ülve 3×30 (50kg)

[Johnnyx]

Ma nyomónap volt:

1. Fekvenyomás 2×15, 1×10 (70), 5×3 (75kg), 1×15 (50)
2. Egykezes nyomás változó szögben 10-8-4-7-10 (22kg)
3. Padlónyomás 4×8-10 (40-45kg)
4. Mellről nyomás állva 1×5 (35), 4×3 (40kg)
5. Homlokhoz engedés 4×6-10 (30kg)
6. Letolás csigán 3×12 (45kg)

A nyomás változó szögben című gyakorlat az Extremefitben leírt speciális mellgyakorlatot jelenti, ahol minden sorozat előtt megváltoztatjuk a pad szögét, vagyis először vízszintesen nyomtam, maj 30 fokon, utána 45-55 fok körül, majd újra 30, végül újra vízszintes. Jó volt.
A padlónyomást a felső mozgástartomány erősítése kedvéért vetettem be. Fő a változatosság.

[Johnnyx]

Megvolt a mai adag edzés is:

1. Felhúzás 2×15, 4×5 (110kg), 1×2 (115kg), 1×15
2. Egykezes evezés 4×5 (36kg) 1×3 (38kg)
3. Húzódzkodás 3×8
4. Vállvonogatás 4×10 (90kg)
5. Karhajlítás rúddal 1×15, 2×10 (32,5kg), 2×6 (35kg)
6. Kalapács 3×11-12 (16kg)

Felmerült egy probléma: A vállvonogatásnál, az utolsó ismétlések tájékán rendre kicsúszik a rúd a kezemből.
Mit kéne megpróbálni? Van értelme vegyes fogással csinálni?

[Norbert002]

Magnéziát használsz? Mert akkor nem kéne kicsusznia.

[Gabe]

Megvolt a mai adag edzés is:

1. Felhúzás 2×15, 4×5 (110kg), 1×2 (115kg), 1×15
2. Egykezes evezés 4×5 (36kg) 1×3 (38kg)
3. Húzódzkodás 3×8
4. Vállvonogatás 4×10 (90kg)
5. Karhajlítás rúddal 1×15, 2×10 (32,5kg), 2×6 (35kg)
6. Kalapács 3×11-12 (16kg)

Felmerült egy probléma: A vállvonogatásnál, az utolsó ismétlések tájékán rendre kicsúszik a rúd a kezemből.
Mit kéne megpróbálni? Van értelme vegyes fogással csinálni?

Gurtnit neki!

[Grizzly79]

Megvolt a mai adag edzés is:

1. Felhúzás 2×15, 4×5 (110kg), 1×2 (115kg), 1×15
2. Egykezes evezés 4×5 (36kg) 1×3 (38kg)
3. Húzódzkodás 3×8
4. Vállvonogatás 4×10 (90kg)
5. Karhajlítás rúddal 1×15, 2×10 (32,5kg), 2×6 (35kg)
6. Kalapács 3×11-12 (16kg)

Felmerült egy probléma: A vállvonogatásnál, az utolsó ismétlések tájékán rendre kicsúszik a rúd a kezemből.
Mit kéne megpróbálni? Van értelme vegyes fogással csinálni?

Gurtnit neki!

Vagy kampót.

[Johnnyx]

Köszönöm. Gurtnit nem szívesen használok, mert szerintem gyengíti a fogást. Első körben beszerzek egy kis magnéziát.

[fastor]

Köszönöm. Gurtnit nem szívesen használok, mert szerintem gyengíti a fogást. Első körben beszerzek egy kis magnéziát.

nem gyengíti a szorítást, ha a fogásod gyengébb, mint a csukláyd igenis használj gurtnit

[Johnnyx]

Köszönöm. Gurtnit nem szívesen használok, mert szerintem gyengíti a fogást. Első körben beszerzek egy kis magnéziát.

nem gyengíti a szorítást, ha a fogásod gyengébb, mint a csukláyd igenis használj gurtnit

Akkor sem szeretem a gurtnit  Na majd meglátjuk...

[fastor]

Köszönöm. Gurtnit nem szívesen használok, mert szerintem gyengíti a fogást. Első körben beszerzek egy kis magnéziát.

nem gyengíti a szorítást, ha a fogásod gyengébb, mint a csukláyd igenis használj gurtnit

Akkor sem szeretem a gurtnit  Na majd meglátjuk...

úgy hozzátekernélek most a súlyhoz, drótkötéllel

[Johnnyx]

Ne kötekedjé velem! Vigyázzá, me én Gyúrok vazze!!!!!!!