Szejasztok.
Tegnap tartottam egy sztendert mert úgy éreztem kell.
Ma egy Váll-Kar volt.
Mellről nyomás Smithben:
15x40kg, 12x60kg, 5x80kg
Oldalemelés:
15x10kg, 12x12kg, 10x14kg
Milos féle gyakorlat:
3x15x4 kg
Döntött törzsű oldalemelés csigás gépen:
2x15x15kg, 7x25kg
Letolás csigán kötéllel + Bicepsz alsó csigáról:
3x20x35kg + 3x25x35kg
Bicepsz egyenesrúddal + Letolás rúddal:
3x15x28kg + 3x20x45kg
Betolok egy képet.
Tudom mindenem gyenge de a karjaim különösen.
Szivesen vennék pár építő jellegű ötletet a pajszerok felhozására.
hali
szerintem nem gyenge ott semmi!
de azért leírok egy szerintem nagyon kíválló kar edzést(hátha...) amitől én nagyon puffadok!
Bic : - (vicces de ezzel kezdek!) koncentrált bicepsz gyakorlat 2 bem. 2x 6-8 lassan-csúcsösszehúzódás
- egykarosokkal ülve(mint Martinez, amíg az egyik karoddal csinálsz egy ismétlést addig a másík fent van feszítve, remélem értehtő
, fentvan mintkét súlyzó bicepszek összehúzva, balt leengeded visszaemeled feszített állapotba maj jobbat leengeded...kicsit asszem túlreagáltam
1 bem 2x6-8
- kalapács bicepsz 1 bem. 2x6-8 lassú kontrolált ismétlések
Tric : - lenyomás kötéllel 3x12-15 piramisba igazából csak bemelegítés
- nyújtás fekve franci rúddal1 bem. 2x8
- nemtudom ennek a gyakorlatnak mi a neve de nagyon hatásos! fekve padon franciarúddal áthúzás behajlított könyökökkel majd a mellkasodra teszed a rudat és szűknyomás
1bem. 2x8
1-2 erőltetett ismétlés belefér ha van segítőtársad, vagy egy csökkenő sorozat...
TRAIN HARD GET BIG!