Uff.
KAR
Bicepsz alsó csigáról elé egy pad támasztva a felkar a padra szorítva:
20x20kg, 15x30 kg, 11x40kg + 1 erőltetett +2 negatív
Scott bicepsz:
12x20kg, 10x25kg, 8x30kg+6x25kg+6x20kg
Ülve forgatós bicepsz:
12x10kg, 2x10x14kg, 10x14kg, 6x10kg, 6x8kg
Letolás csigás gépen:
20x40kg, 15x60kg, 12x80kg, 8x100kg utolsó kettő segítséggel
Szűknyomás:
20x40kg, 15x60kg, 10x80kg, 6x90kg
Fej felett nyújtás egykezesekkel:
15x10kg, 10x14kg, 10x14kg+6x10kg