Köszi Röfikém.
MA vót egy kar.
Ez kemény Lassan akkora karod van mint fejed
Mondjuk a te műhely titkaid is érdekelnének karedzéssel kapcsolatban mert nekem is nehezen akarják az igazságot
Nincs benne nagy titok, én évek óta hallom, de most jutottam oda, hogy rá tudta venni magam
KEVESET kell edzeni rá
Bicepszre 3 gyakorlat, max 4 sorozattal, 8-10 ismétlés. Alapdolgok - kétkezes bic, egykezes beforgatás, scott-pad, koncentrált. Én a második gyakorlatot szoktam hetente cserélni, egyszer scott, egyszer egykezes, a kétkezest néha egyenes rúddal csinálom, de inkább francia. Akkora súly, amiből minimum 8 ismétlés megy. Tric-re egy gyakorlatta többet szoktam, de ugyanúgy 4 sorozat van.