Helló bello.
A verseny óta csendesen edzegettem.
Próbáltam pamela2 agresszív tömegnövelési taktikáját alkalmazni méreteim növeléséhez.
Azaz a minimális proteinbevitelemből adódó kalóriaiányt a legválogatottabb szénhidrátokból és zsírokból pótolni.
Azt hiszem sikerült pozitív kalória egyensúlyt teremtenem.
Ma mértem a testsúlyomat és a mérleg 69.9 kg -ot mutatott.
De a tükörből valahogy mégis egy Hájas Rigó néz vissza rám.
De sebaj Tóbiás úgy érzem ezt az utat kell járnom.
Hát-Bicepsz:Lehúzás szűk ordított fogással:15x50, 10x60, 10x65
Döntött törzsű evezés:20x55, 15x75, 6x115 levetkőzve 75 re abba pedig 8
Lehúzás szélesen mell elé:12x60, 10x70, 10x80
Ülve evezés:15x55, 15x70, 15x85+10x60+12x40
Letolás csigán:7x12x30
Bicepsz egyenesrúddal:12x17.5, 10x25, 10x35
Forgatós bicepsz ülve:3x12x12
Bicepsz alsó csigáról ülve térdre támasztott könyökkel :
3x15x25