Ma volt időm kellőképpen ráhangolódni az edzésre, mert 30 perccel korábban érkeztem a terembe mint kellett volna
![slap !+"%](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/slap.gif)
Az edzés pont olyan volt, mint ahogy a nagykönyvben meg van írva, kevés duma, intenzitás, kicsivel több ember mint kellene, de ezzel nem foglalkozunk ugye
![Roll Eyes ::)](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/rolleyes.gif)
Vállvonogatás: 60x10, 100x10, 140x10, 180x10, 220x10, 260x6
Húzódzkodás: testsúly x10, +10x10, +15x10, +20x10, +20x9
Döntött törzsű evezés: 60x10, 100x10, 120x10
Lehúzás: 100x10, 120x10 x3
Nyújtott karú letolás: 40x10, 60x10 x2
Nyújtás a végén, majd turmix. Holnap durvulás
![zizzz @-o](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/zizi.gif)