Ma ropik támadása volt a teremben
![ahh :-O](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/ahh.gif)
Várni kellett nem keveset az edzés elején, aminek az lett az eredménye, hogy túl sok bemelegítő sorozatot csináltam, mert annyira bennem volt az ideg, hogy csináljak már valamit
![fuck :-Đ](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/rant.gif)
Előfárasztásnak tökéletes volt, de egyáltalán nem ezt akartam, így jól be is buktam a mai súlyok emelését
![slap !+"%](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/slap.gif)
Bicepsz:
Karhajlítás állva franciarúddal: 50x10, 60x8, 70x6
Egykezes beforgatás ülve: 14x10, 20x10, 26x10, 32x8, 38x4
![slap !+"%](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/slap.gif)
Koncentrált egykezessel: 12x10, 14x10 x2
Tricepsz:
Letolás kötéllel: 60x10, 70x10, 80x10, 90x10
Fejfeletti köteles nyújtás: 50x10, 60x10, 70x10
Letolás egyenes rúddal: 60x10, 80x10, 80x10
Egykezes letolás: 20x10 x3
Szóval nem pont így terveztem, de ez lett belőle, jól bedurrant, és ez a lényeg. Jövő héten nem hagyom felbaszni az agyam