Hivatalosan holnap folytatom a topikot, de kicsit gyakorlom most a gépelést, hogy holnap már gyorsabban menjen
Szóval ma is volt egy kis edzés, fekvenyomás határaimat feszegettem, összesen 3 gyakorlat lett belőle - ez másfél órán keresztül
Fekvenyomás: 60x20, 100x10, 140x8, 160x6, 180x2, 200x1 levezetés 100x22
Nyomás negatív dőlésű padon: 60x10, 100x10, 130x8, 150x5 -
tudjaki és tudja miért
Összetolás gépen: 100x12 x3
Ezután nyújtás, 50 g tejsavó, majd itthon csirke+rizs
Legközelebb egy hónap múlva csinálok ilyen típusú nyomást, addig szériák vannak, sima illetve dupla. Holnap kar, kedvencem manapság