Hivatalosan holnap folytatom a topikot, de kicsit gyakorlom most a gépelést, hogy holnap már gyorsabban menjen
![Grin ;D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/grin.gif)
Szóval ma is volt egy kis edzés, fekvenyomás határaimat feszegettem, összesen 3 gyakorlat lett belőle - ez másfél órán keresztül
![ahh :-O](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/ahh.gif)
Fekvenyomás: 60x20, 100x10, 140x8, 160x6, 180x2, 200x1 levezetés 100x22
Nyomás negatív dőlésű padon: 60x10, 100x10, 130x8, 150x5 -
![nene **:))))*](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/a038.gif)
tudjaki és tudja miért
![hey :-/-(-:](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/stickpoke.gif)
Összetolás gépen: 100x12 x3
Ezután nyújtás, 50 g tejsavó, majd itthon csirke+rizs
![eat /7%](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/eat.gif)
Legközelebb egy hónap múlva csinálok ilyen típusú nyomást, addig szériák vannak, sima illetve dupla. Holnap kar, kedvencem manapság
![Evil >:D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/evil.gif)