Ma ismét a súlyoké volt a főszerep...illetve a SÚLYOK még váratnak magukra, csak bemelegítő jellegű edzések mennek. Összefutottam pár emberrel a teremben akiket rég nem láttam, és mindenki elővette a "milyen sérülés miatt nem edzettem 2 hónapig" című sztoriját
Szóval szép tatás edzés volt a mai. Ja, azt elfelejtettem írni, hogy minden edzés előtt van 6 perc kardio bemelegítés, szóval azt nem írom ki külön.
Vállvonogatás: 180x10, 220x10, 260x10, 300x8
Lehúzás szélesen: 80x10, 100x10 x4
Hashoz húzás szűken: 100x10 x4
Lehúzás merev karú gépen: 80x10 x3
Nyújtott karú letolás: 65x12 x3
Letolás kötéllel: 40x12, 60x10, 80x10 x4
Egykezes nyújtás kézisúlyzóval: 12x10, 16x10, 18x10, 20x10
Letolás rúddal: 80x15 x4
Egyik héten lehúzós, másik héten evezősebb edzéseket fogok csinálni hátra, trickóra meg letolós-nyomós/homlokraengedős edzések lesznek. Vállvonogatásnál épp 180 volt a rúdon, szóval nem akartam szarozni a le-felpakolással, azért lett csak ennyi sorozat. Kicsit nehezen jön most valahogy a bedurranás. Máshoz vagyok szokva, de a bedurrantó szerintem segít majd rajta, meg jobban oda kell figyelnem a gyakoraltok közben az izomra, nem csak a súly mozgatására. Persze majd menet közben alakulnak a dolgok, meg semmi nincs kőbe vésve, ahogy érzem, majd alakítok rajta.