Segasztok
![Grin ;D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/grin.gif)
Kicsit döcögősen indult a nap, alig akartam felkelni 6-kor
![fuck :-Đ](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/rant.gif)
Egész délelőtt csak zabos fehérjét meg tojást ettem, most eszek majd először csirkét, így kicsit tartottam a mai edzéstől - kár volt
![punk @:-)](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/punk13.gif)
Kissé nehézkesen, de beindult a gép, és nem is akármi lett belőle, rég karoztam ilyen jót, nagyon jól bedurrant, és végre a tricepszem sem rosszalkodott...bár a húzódott trickóban sokkal erősebb volt a durranás mint a másikban
![fütty ***)))](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/d015.gif)
Scott-pados bicepsz franciarúddal: 30x10, 50x10 x2
Egykezes kalapácsos: 28x10, 34x10, 40x8, 45x8
Koncentrált egykezes: 24x8 x3
Letolás rúddal: 6 sor bemelegítésnek, vége 100 x10
Homlokraengedés egykezes súlyzókkal: 20x10, 26x8, 28x8
Fejfölötti köteles nyújtás: 80x10 x3
Kar bedurranva 51,5 cm, hidegen 50, elértem amit erre a tömegelésre célnak kitűztem. Jó persze ez nem olyan nagy dolog, de nem tervezem még a megállást, jövőre rádobunk pár centit
![Evil >:D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/evil.gif)