Hi!
Ma lecsapott a pöröly, nem volt kegyelem
![Evil >:D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/evil.gif)
Új stratégia, pulcsiban nyomtam, és így nagyon hamar bemelegedtek az izületek, még egy pici kis fájás sem volt sehol
![ok ****:))))))](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/a040.gif)
Az elején rotátor melegítést csináltam, meg pici súllyal az egész mellet-vállat átmozgattam, és ez nagyon bejött, mindig így fogom csinálni mostmár. Lássuk:
Fekvenyomás kereten: 60x10, 100x10, 140x6, 160x6, 180x6, 200x3, 200x3 levezetés szabadsúllyal: 120x20
Ferdepados nyomás: 100x10, 120x6, 140x2
![hahota ****:)))](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/a053.gif)
itt rámszóltak, hogy fejezzem be, elég volt az erőlködésből
![clap Łł=](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/clap2.gif)
Hammer strength gépes nyomás: 150x10, 190x10, 215x10
Tárogatás(nyújtás-levezetés): 24x10 x2
Igazából 4-et akartam nyomni 200-ba, de így sikerült, mivel az 59 kg-os menyasszonyom áll mögöttem, ezért semmit nem tud segíteni kivételnél, max. megnyugtat, hogy ha kell picit bele tud nyúlni. Jövő héten elveszem ami az enyém
![fuck :-Đ](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/rant.gif)