Hi!
Ma lecsapott a pöröly, nem volt kegyelem
Új stratégia, pulcsiban nyomtam, és így nagyon hamar bemelegedtek az izületek, még egy pici kis fájás sem volt sehol
Az elején rotátor melegítést csináltam, meg pici súllyal az egész mellet-vállat átmozgattam, és ez nagyon bejött, mindig így fogom csinálni mostmár. Lássuk:
Fekvenyomás kereten: 60x10, 100x10, 140x6, 160x6, 180x6, 200x3, 200x3 levezetés szabadsúllyal: 120x20
Ferdepados nyomás: 100x10, 120x6, 140x2
itt rámszóltak, hogy fejezzem be, elég volt az erőlködésből
Hammer strength gépes nyomás: 150x10, 190x10, 215x10
Tárogatás(nyújtás-levezetés): 24x10 x2
Igazából 4-et akartam nyomni 200-ba, de így sikerült, mivel az 59 kg-os menyasszonyom áll mögöttem, ezért semmit nem tud segíteni kivételnél, max. megnyugtat, hogy ha kell picit bele tud nyúlni. Jövő héten elveszem ami az enyém