Vér és bél!
![Evil >:D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/evil.gif)
Megjött a lehülés
![punk @:-)](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/punk13.gif)
és a kedvem is jobb lett, bár az eső nem hiányzott, annyi baj legyen
![laugh :laugh:](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/laugh.gif)
Növök, ahogy az elő van írva, az edzés is haladgat, bár most egy újabb tapasztalattal lettem gazdagabb - addig tárgyaltuk itt tegnap a váll témát, hogy most megtapasztaltam, hogy komolyabb bemelegítésre van szükségem
![puff ***))))](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/a078.gif)
Kb. a 3. gyakorlatra állt be minden a helyére, ez meg is látszódott a használt súlyokon
![slap !+"%](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/slap.gif)
Fekvenyomás: 60x10, 100x10, 140x8, 160x6, 170x3 x2
Ferdepados nyomás: 60x10, 100x10, 120x8, 130x6, 140x2 x2
Hammer-strength gépen nyomás: 100x10, 140x10, 180x10, 220x8, 250x6(nem fér több súly rá
![fuck :-Đ](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/rant.gif)
)
Tárogatás: 30x10 x2
Most menet közben is nyújtottam, mert a vállam nagyon le volt merevedve, nem is éreztem a fekvenyomást annyira, de legközelebb valami light tárogatással kezdem az edzést. A végén tovább nyújtottam mint szoktam, másképp is, és nagyon jól esett, azt hiszem fel is kellene keresnem egy jó masszőrt, aki faszán átmozgatná azt a területet. De nem kapkodok, első az egészség, csak ez után jön minden egyéb
![strong =/+'](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/msn580.gif)