Ogresaurus

[God Vazzeg]

Vasárnapi mell után a hétfői kar (tricepsz) nem jajong picit? 

[George]

Vasárnapi mell után a hétfői kar (tricepsz) nem jajong picit? 

Nem, már hozzá lett szoktatva Nincs túledzés, csak hiányos táplálkozás és kevés pihenés - Vince Gironda(lehet, hogy nem szó szerint idéztem )

[H. Laci]

Csütörtök és vasárnap mell. A két edzés "ugyanúgy" néz ki? Vagy egy szaggatós, brutál és egy pumpa? 

[George]

Csütörtök és vasárnap mell. A két edzés "ugyanúgy" néz ki? Vagy egy szaggatós, brutál és egy pumpa? 

Nem. Csütörtök egy "klasszikus" sorozatos edzés, felmenni a kijelölt szériasúlyra, és a lehető legtöbb ismétlést elvégezni vele. Ezt szeretném ennél a tömegelésnél felvinni 200 kg-ra, legalább 8 ismétléssel, mert ez jövő tavasszal egy jó kiindulási alap lenne erőnöveléshez. Ezután van egy ferdepados nyomás, majd kettő kiegészítő gyakorlat. Vasárnap pedig a szokásos duplasorozat, azaz kettő kiválasztott súly, 3 sorozaton keresztül "vetkőző" módszerrel nyomva. Pl. 150-130 kg, 10-10 ismétléssel, pihenő nélkül, ha ez kész, akkor 2 perc pihenő, majd megint 150-130. Ezután egy negatív pados nyomás, majd még egy gyakorlat. Tehát ez inkább izom-állóképesség fokozó, és elősegíti a jobb vérellátás kialakulását. Valamint havi 1 "csúcsnyomás", ez szintén vasárnapra esik. Ez egy kisebb felmérés magamnak, hogy hol tartok erőben, semmi komolyabb.

[darknight]

Kezdődik...

 

[Rob]

George! A testsúlyodhoz és az erőszintedhez nem kevés ez a ch mennyiség?
Ennyi chval tudsz tömegetnövelni?
A másik,nekem az is fura,hogy 15:00kor eszel utoljára komplex ch-t?

[George]

George! A testsúlyodhoz és az erőszintedhez nem kevés ez a ch mennyiség?
Ennyi chval tudsz tömegetnövelni?
A másik,nekem az is fura,hogy 15:00kor eszel utoljára komplex ch-t?

Furcsa, de nem kevés. Ezt tapasztaltam, hogy ennyivel már simán növök, ha esetleg elakadna a fejlődés, akkor emelem valamennyivel. Azért nem eszek du. már ch-t, mert a másik tapasztalatom az, hogy simán hízok tőle olyan malacosra Nyilván ha valami nem jól működik, akkor változtatok, de ha ez így jó, akkor marad.

[George]

Ma lement az első karozás, amit még nem vittem túlzásba, kell egy pár nap, amíg visszaáll a szervezetem a megemelkedett tápanyag ellátásra, betöltődik faszán, aztán lehet állatkodni Reggel sikeresen tüsszentettem egyet teliszájjal, így most kicsit ragad a Z billentyű, mert zabpehely ment alá Edzés előtt meg alatt ittam a Twinlab aminot, az íze odabasz de ami szar ízű, az biztos használ
Tricepszel kezdtem, majd lehet, hogy később visszaállok a normál bicepsz kezdésre.
Letolás kötéllel: bemelegítő jellegű, 6 sorozat, a vége 90x10
Homlokra engedés: 30x10, 50x10, 55x8, 60x8
Egykezes letolás: 15x10, 20x10, 25x10, 30x10

Állva kétkezes bic.: 30x10, 50x10, 60x8, 70x8
Scott-pad francia rúddal: 30x10, 40x10, 50x10
Koncentrált ülve: 12x10 x3

Elég lightos volt, nem akartam már most halálra erőlködni magam, jövő héttől már emelem a súlyokat. Bedurranás fasza, kicsit furcsa volt, hogy mindig a tric. van felpumpálva, és úgy öltözök, most meg pont fordítva volt. Ezt majd még átgondolom, hogy hogyan lesz célszerűbb. Edzés után SAN fehérje, elég híg, kicsit kávés-karamellás íze van a holland csokinak, de nem rossz. Most megyek csirkét sütni Aztán kaja

[csaba.r]

Ma lement az első karozás, amit még nem vittem túlzásba, kell egy pár nap, amíg visszaáll a szervezetem a megemelkedett tápanyag ellátásra, betöltődik faszán, aztán lehet állatkodni Reggel sikeresen tüsszentettem egyet teliszájjal, így most kicsit ragad a Z billentyű, mert zabpehely ment alá Edzés előtt meg alatt ittam a Twinlab aminot, az íze odabasz de ami szar ízű, az biztos használ
Tricepszel kezdtem, majd lehet, hogy később visszaállok a normál bicepsz kezdésre.
Letolás kötéllel: bemelegítő jellegű, 6 sorozat, a vége 90x10
Homlokra engedés: 30x10, 50x10, 55x8, 60x8
Egykezes letolás: 15x10, 20x10, 25x10, 30x10

Állva kétkezes bic.: 30x10, 50x10, 60x8, 70x8
Scott-pad francia rúddal: 30x10, 40x10, 50x10
Koncentrált ülve: 12x10 x3

Elég lightos volt, nem akartam már most halálra erőlködni magam, jövő héttől már emelem a súlyokat. Bedurranás fasza, kicsit furcsa volt, hogy mindig a tric. van felpumpálva, és úgy öltözök, most meg pont fordítva volt. Ezt majd még átgondolom, hogy hogyan lesz célszerűbb. Edzés után SAN fehérje, elég híg, kicsit kávés-karamellás íze van a holland csokinak, de nem rossz. Most megyek csirkét sütni Aztán kaja

Aki dolgozik megérdemli hogy egyen Hajrá van még idő állatkodni

[George]

Ma lement az első karozás, amit még nem vittem túlzásba, kell egy pár nap, amíg visszaáll a szervezetem a megemelkedett tápanyag ellátásra, betöltődik faszán, aztán lehet állatkodni Reggel sikeresen tüsszentettem egyet teliszájjal, így most kicsit ragad a Z billentyű, mert zabpehely ment alá Edzés előtt meg alatt ittam a Twinlab aminot, az íze odabasz de ami szar ízű, az biztos használ
Tricepszel kezdtem, majd lehet, hogy később visszaállok a normál bicepsz kezdésre.
Letolás kötéllel: bemelegítő jellegű, 6 sorozat, a vége 90x10
Homlokra engedés: 30x10, 50x10, 55x8, 60x8
Egykezes letolás: 15x10, 20x10, 25x10, 30x10

Állva kétkezes bic.: 30x10, 50x10, 60x8, 70x8
Scott-pad francia rúddal: 30x10, 40x10, 50x10
Koncentrált ülve: 12x10 x3

Elég lightos volt, nem akartam már most halálra erőlködni magam, jövő héttől már emelem a súlyokat. Bedurranás fasza, kicsit furcsa volt, hogy mindig a tric. van felpumpálva, és úgy öltözök, most meg pont fordítva volt. Ezt majd még átgondolom, hogy hogyan lesz célszerűbb. Edzés után SAN fehérje, elég híg, kicsit kávés-karamellás íze van a holland csokinak, de nem rossz. Most megyek csirkét sütni Aztán kaja

Aki dolgozik megérdemli hogy egyen Hajrá van még idő állatkodni

Én? Széjjel hajtom magam állandóan Enni meg nagyon szeretek

[God Vazzeg]

Ma lement az első karozás, amit még nem vittem túlzásba, kell egy pár nap, amíg visszaáll a szervezetem a megemelkedett tápanyag ellátásra, betöltődik faszán, aztán lehet állatkodni Reggel sikeresen tüsszentettem egyet teliszájjal, így most kicsit ragad a Z billentyű, mert zabpehely ment alá Edzés előtt meg alatt ittam a Twinlab aminot, az íze odabasz de ami szar ízű, az biztos használ
Tricepszel kezdtem, majd lehet, hogy később visszaállok a normál bicepsz kezdésre.
Letolás kötéllel: bemelegítő jellegű, 6 sorozat, a vége 90x10
Homlokra engedés: 30x10, 50x10, 55x8, 60x8
Egykezes letolás: 15x10, 20x10, 25x10, 30x10

Állva kétkezes bic.: 30x10, 50x10, 60x8, 70x8
Scott-pad francia rúddal: 30x10, 40x10, 50x10
Koncentrált ülve: 12x10 x3

Elég lightos volt, nem akartam már most halálra erőlködni magam, jövő héttől már emelem a súlyokat. Bedurranás fasza, kicsit furcsa volt, hogy mindig a tric. van felpumpálva, és úgy öltözök, most meg pont fordítva volt. Ezt majd még átgondolom, hogy hogyan lesz célszerűbb. Edzés után SAN fehérje, elég híg, kicsit kávés-karamellás íze van a holland csokinak, de nem rossz. Most megyek csirkét sütni Aztán kaja

Lájtos edzés 

[poweres]

Nem rossz a terv.Keretben nyomsz,vagy natur nyomópadon?

[George]

Nem rossz a terv.Keretben nyomsz,vagy natur nyomópadon?

Sima padon nyomok, kereten a legutóbbi csúcsnyomás óta nem voltam. Szerintem most is csak majd a "csúcsot" fogom kereten megnézni, de tavasszal megyek másik terembe a nyomást megcsinálni, ahol talán lesznek komolyabb segítők, nyilván versenyre is ilyen helyen kellene felkészülni.

[George]

Folytatom a héten a light rávezető edzéseket, így a mai vállazás sem volt nagyon megerőltető. A végén elkezdtem plusz egy gyakorlatot csinálni, de aztán inkább leállítottam magam, még ráérek növelni az edzés adagot jövő héttől.

Vállból nyomás kereten: 60x10, 80x10, 100x8, 110x8, 120x6
Oldalemelés: 18x10, 22x10, 26x10, 30x8
Döntött törzsű oldalemelés: 18x10, 22x10, 26x10 x2

Nem sok, de ma ennyi lett, jövő héttől plusz egy gyakorlat, aztán még egy, és így megy majd végig. Ami hozzájön még az az állighúzás meg az előreemlés lesznek.

[Prod]

Na mi van Ogre, mi ez a laza edzés...jó jó csöndbe maradok és meghúzom magam