Ave!
![Cheesy :D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/cheesy.gif)
Nagyon fasza kis válledzést nyomtam ma, bár a nyakból nyomásnál valahogy most nem találom a pad normális beállítását
![Huh? ????...](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/huh.gif)
Biztos kicserélték vagy mittudomén
![coffe :-}](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/coffee.gif)
A végén bedobtam egy magas ismétléses sorozatot, hát elég kemény volt, már a fülemen is levegőt kapkodtam
![slap !+"%](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/slap.gif)
Vállból nyomás kereten: 60x10, 100x8, 140x6, 160x4
Oldalemelés: 18x10, 28x10, 38x8
Mellről nyomás állva(ez a 3 sorozatos testsúly felével hülyeség): 65x19, x16x, x18
Döntött törzsű oldalemelés: 18x10 x4
Oldalemelés 5 kg-val: 1x200
Na ez már nem volt olyan rövid edzés, de úgy érzem, hogy kicsit több kell a vállaknak. Főleg amióta 3 mázsa fölött csinálom a vállvonogatást, azóta keményen nőtt a csuklya, szóval a vállat is fel kell hozni hozzá, különben úgy fogok kinézni mint egy sörösüveg
![drink :-oD](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/msn503.gif)
A héten másodjára kapcsoltak le régi ismerősök, csupa pozitív visszajelzés, de ami a legjobb, hogy mindenki a karomon volt kiakadva, hogy mekkora
![Grin ;D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/grin.gif)
Ettől hízott a májam, ilyet még soha nem mondtak az eddigi "pályafutásom" alatt
![slap !+"%](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/slap.gif)
Holnap egy kemény kar van terítéken, és mostmár tényleg rászánom magam arra a rohadt homlokra engedésre
![ooops [:-o]](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/violent4.gif)