Jövő héten kezdek tömegelni(megint), így dilemmáztam kicsit, hogy papírra, vagy netre dobjam az edzéseket. Mivel itt megvan már egy-két éve az edzésnapló, így ezt fogom folytatni amíg a "felkészülés" tart, aminek a végén - ha minden jól megy - egy fekvenyomó verseny lesz, de hogy hol, meg mikor, azt nem döntöttem még el.
Akkora növekedést most nem akarok produkálni, bár majd kiderül, hogy mit hoz a jövő, a lényeg, hogy átalakítottam az edzéseimet kb két hónapja, mert kezdtem túledzett lenni. A heti kettő mellezést levettem egyre, újra edzek vállat, a hátat és a csuklyát hangsúlyosabbá akarom tenni, így ez kap majd heti kétszer, valamint a tricepsz kap némi plusz terhelést az edzéseken, plusz egy gyakorlat formájában. Pár hete visszább vettem a súlyokból is, mert egy elég kellemetlen vállfájás kezdett kijönni, ami azóta elmúlt szerencsére. Kb két hónapja nyomtam 210-es szériát, de általában 200-ba 4-6 ismétlést, most 170-180-nál nem megyek feljebb, majd csak menet közben. Az utóbbi időben többen is győzködtek fekvenyomó ruha használatával kapcsolatban, de én nem érzem magamhoz közel ezt a vonalat, szóval nem is lesz egyenlőre. Súlyomat olyan 130 fölött nem sokkal szeretném belőni, egy nem túl beles fazonnal, amit most sikerült tartani, szóval ez alap, hogy nem hízunk el nagyon. Fölöslegesen nem akarok súlyt cipelni. Most 123,6 voltam tegnap.
Szóval egy lehetséges edzésbeosztás lesz:
Mell, Hát-Csuklya, Váll-Has, Kar, Pihenő, Hát-Csuklya, Pihenő
Az egyik hátazás evező, a másik lehúzó gyakorlatokat fog tartalmazni, felhúzást én hanyagolom, a lábazást dettó. Húzódzkodás az lesz mindkettőn, nekem az alap. Mell az 3-4 gyakorlatból fog állni, mindig kettő nyomás lesz, a fekvenyomás után majd edzésenként váltogatom a negatív és a 45 fokos nyomást. Tárogatás szintén alap, de kicsit Arnoldos a végrehajtás - leengedve amennyire csak megy, és középen nem hozom össze, kb 20 centire megállítom a súlyzókat egymástól. Karon nem variálok, most meg vagyok elégedve vele, annyi elég, ha még két-három centi rájön, de már nem akarom megváltani a világot ilyen téren. Has pár hete megy, szóval az marad is, váll előtt csinálom meg, mert egyik edzés végén sem lenne kedvem egyébként hasazni. Vállnál a nyak mögötti nyomás és az állva nyomást fogom variálni, nekem az egykezes nyomás nem tetszik, de majd meglátjuk még. Láb az kimarad, mert elég vastag(comb 73, vádli 50), illetve a nyomáshoz nem kell, szóval így járt.
Kajám az nem változik, talán annyi újdonság, hogy minden adag hús mellé tekintélyes mennyiségű saláta fog lecsúszni. Fehérje olyan 400 g körül lesz, ch szintén. Ha minden igaz, akkor 10 hétig fog tartani az egész művelet, szóval van időm...tehát hétfőn kezdés.
Téma: Ogresaurus (Megtekintve 401604 alkalommal)
