megvolt a karedzés és kurvajóvolt
általánosan kibaszott jó kedvem van hétvége óta, így elkönyveltem hogy jót fogok edzeni, ehhez még hozzácsapódótt hogy véletlenül Subbas félre az ótból címü számátt halgattam közvetlen edzés elöttt
és úgy mentem be a terembe mint egy vigyorgó örült
fáj a vállam karkörzést se tudok normláisan végezni, elég szar volt így
viszont még jobb kivitelezéssel csináltam a gyakszikat, bár eddig se nagyon csaltam, max az utsó ismétlésekhez!
de ott meg sztem muszály
bic egyenes rúddal(bemelegítést nem írom sehol)
25kg ba 13, 25 be10, 30 bba 7 neccesen,csalva segítve
30ba 6 ot, és szünet nélkül 15 be 11 et!!
egy srác segített, nagyon jól, söt úgy buzdított hogy tényleg nagyon sokat hozzátett a hozzálásomhoz, sztem megfüzöm hogy legyen az edzötársam, ö elörébb is tart, meglátjuk ö mit szól hozzá
kalapács bicepsz, ezt úgy csináltam hogy ülve kétkézzel egyszerre majd bukásnál külön külön még pár ismi, pár mp szünet után!
12kg*10+3-3
12*10+3n-3
14*7+2n-2n
14*6+2.5n-2.5n
szünet nélkül 8kg*8
itt már nagyon jó voltabicepszem kinézetre full pumpa
káveles scottpad: hát ezt se csinálom többet
30*10,30*8,30*8
és kész a bicepsz
jöhet a tric
kébeles letolás enyhén hajlított rúddal szélesen fogva.
ezt most csináltam elöször nagyon nagyon húzta a hátsó fejet, ez sztem bekerül az edzéstervembe!!!
20*15
20*13
30*8
30*8
szünet nélkül 15*6
közben kiszaladtam vízért és megmértem a karom, 39 centi
modnom jó ez
tric kötéllel:
20*11
20*11
30*9
30*10
szünet nélkül 15*6
itt nem mértem pedig itt durrantam a legjobban, naggyon durva volt, nem nagyon tudtam nyujtani a bicepszem mert fájt a vállam, így csak ráztam és ráztam a karom hogy nehogy szétdurranjak, komoylan
csigán egykezes lehúzás felfele nézö tenyérrel!
azt hittem itt már nem lessz eröm, de votl rendesen, bár elég sokat segítettem a másik kezemmel
4*10 15 kg ba!
jóvolt megvolt, edzés után máricskézés: 40 centi
ezt a méretet akarom elérni alapjáraton
4.5 centit durrant a karom...banyek jó ez a plasma, mégiscsak szeressük nagyon
edzés után megfogadtam Endre javaslatát és tejjel ittam a trmixot...
Endre kap egy minuszt
kijöttt és hozta magával az ebéd megemésztett maradékát
jelentem banyek, csak edzés után 2 órával tudtam elkezdeni enni, és még most is azt teszem mert egyszerüen nagyon érzékenynek érzem a gyomrom
szóval marad a víz
vállam szar szóval holnap az eltervezett guggolás helyett elölguggolás lessz...most csinálom majd másodszorra, babaúslyal fogom, mert amolyan szoktatásnak szánom a derekamnak...