Tehát még 8 hét a tampai versenyig...
Az edzésbeosztás egyenlőre marad, mert jónak tűnik. Szépen alakulnak tőle a molekuláim.
Az étkezésben továbbra is követem majd a 3 nap alacsony, 1 nap magas-sémájú szénhidrátbevitelt. Az alacsony napokon min. 400 g lesz a proteinbevitelem, a magas napokon ennél kevesebb. A kardiót pedig megemelem napi 90 percre.
Akkor ezek után nézzünk egy tipikus alacsony szénhidrátos napot:
7.00 AM - 1. étkezés (Namat omlett)
8:30 AM -
1. edzés (közben 2. étkezés aminosavakból) +
1 óra kardió11:00 AM - 3. étkezés (3 adag Syntha-6 + glutamin + BCAA)
12 PM-5 PM - Lurdy Ház, Extremefit Áruház12:30 PM - 4. étkezés (200 g hús, rizs, zöldség)
3:00 PM - 5. étkezés (200 g hús, rizs, zöldség)
5:30 PM - 6. étkezés (200 g hús, zöldség)
7:00 PM -
2. edzés + 30 perc kardió10:00 PM - 7. étkezés (3 adag IntraPro, glutamin, BCAA)
Lefekvés előtt: glutamin, BCAA (Ha még éhes vagyok, eszek még egy adag húst...)
Yeah, az igazi buli még csak most fog elkezdődni...