Némi update.
![cool 8-)](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/flirt2.gif)
Még 10 hét van a versenyig...
![coffe :-}](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/coffee.gif)
Ezen a héten elkezdem a "szénhidrát hintáztatást". Az eddigi napi kb. 400 g CH megfelelő volt, hogy beindítsa a változásokat, de mostmár ennél kicsit jobb fegyver kell. Ezért ezt a napi 400 g-ot "alapnak" veszem és 30-40 %-os csökkentéseket fogok beiktatni pár napra.
Tehát elvileg így fog kinézni a hetem szénhidrátbevitel szempontjából:
Hétfő: 280 g
Kedd: 280 g
Szerda: 400 g
Csütörtök: 280 g
Péntek: 280 g
Szombat: 240-280 g
Vasárnap: 400-500 g
A fehérje marad napi 370-400 g körül.
A súlyzós edzésterv marad. A kardióedzéseket megemelem heti 6 x 45 percre.
Emellett a délelőtti edzés előtt beiktatok kb. 2200 mg L-Karnitin-t...
![Roll Eyes ::)](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/rolleyes.gif)
...mi bajom lehet...
![Grin ;D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/grin.gif)