Némi update.
Még 10 hét van a versenyig...
Ezen a héten elkezdem a "szénhidrát hintáztatást". Az eddigi napi kb. 400 g CH megfelelő volt, hogy beindítsa a változásokat, de mostmár ennél kicsit jobb fegyver kell. Ezért ezt a napi 400 g-ot "alapnak" veszem és 30-40 %-os csökkentéseket fogok beiktatni pár napra.
Tehát elvileg így fog kinézni a hetem szénhidrátbevitel szempontjából:
Hétfő: 280 g
Kedd: 280 g
Szerda: 400 g
Csütörtök: 280 g
Péntek: 280 g
Szombat: 240-280 g
Vasárnap: 400-500 g
A fehérje marad napi 370-400 g körül.
A súlyzós edzésterv marad. A kardióedzéseket megemelem heti 6 x 45 percre.
Emellett a délelőtti edzés előtt beiktatok kb. 2200 mg L-Karnitin-t...
...mi bajom lehet...