Kezdődjön a show!!! - 202 Showdown 2008

[BrianB]

Na, mi ez a visszafogott fehérjebevitel (125-100g csirkemell)? Nem megszokott tőled versenyfelkészülés alatt. Be akarsz férni valami súlycsoportba?

[Steve Namat]

Steve készülsz valamire?

Igen a Speciális Olimpiára, tudod azt rendezik a fogyatékosoknak...

Úgy látom te is rászoktál a syntha 6 re nem csodálom állati finom !

Csupán az összetétele miatt esett rá a választás, de valóban finom is! 

Na, mi ez a visszafogott fehérjebevitel (125-100g csirkemell)? Nem megszokott tőled versenyfelkészülés alatt. Be akarsz férni valami súlycsoportba?

Ez csupán a fokozatosság amit írtam is. Ez egyenlőre kb. 300 g protein (egyenlőre nem is indokolt több... ), ezt 450-500 környékére tornászom majd fel az elkövetkező 10 hétben...
A versenysúlyt majd meglátjuk.

 

[tomi]

NA végre elkezdted Mr. Namat, a dbütáláshoz hasonló szinten szurkolok neked, mindent bele!!! 

[bandus]

Hajrá Pisti!!!
Annyit kérdeznék, hogy van-e valami különösebb oka, hogy relatíve ilyen sok amino-t fogyasztassz edzés alatt?
Illetve véleményed szerint a glutamin, vagy a bcaa a fontosabb kiegészítő?

A felkészülésed utolsó szakaszát idén is Milossal töltöd?

Az már csak off kérdés, hogy a dallasi verseny nevébe hogy kerül az europa szó?

[endre66]

55g amino edzés közben szerintem önmagáért beszél...Köszönjük, hogy ennyit elárult...
Ideje lenne rendelnem pár karton folyékony aminot? 

[Steve Namat]

NA végre elkezdted Mr. Namat, a dbütáláshoz hasonló szinten szurkolok neked, mindent bele!!! 

Köszi Thomaster! 

Hajrá Pisti!!!
Annyit kérdeznék, hogy van-e valami különösebb oka, hogy relatíve ilyen sok amino-t fogyasztassz edzés alatt?
Illetve véleményed szerint a glutamin, vagy a bcaa a fontosabb kiegészítő?

A felkészülésed utolsó szakaszát idén is Milossal töltöd?

Az már csak off kérdés, hogy a dallasi verseny nevébe hogy kerül az europa szó?

Hi!

-Nos, csakis az az oka amit már jópárszor leírtam itt a fórumon.
Pl. itt: http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?topic=159.msg5428#msg5428
A fő ok az, hogy a test a leganabolikusabb állapotban az edzés közben és az edzés után van.


-Véleményem szerint a glutamin a legfontosabb aminosav.


-Idén csak a verseny hetében fogok kiutazni Florida-ba, aztán irány Texas. Ha tudok intézni pár fontosabb fotózást LA-ben akkor oda is megyek.


-Nem tudom miért ez az elnevezés. A promótereket Ed és Betty Pariso-t kellene megkérdezned... 

[Junior]

Reméljük lesz vami élő netes közvetítés valamelyik versenyről....

[Steve Namat]

Reméljük lesz vami élő netes közvetítés valamelyik versenyről....

Meglátjuk. Talán a tampai-ról... 

[Steve Namat]

Közeledik a felkészülésem 3. hete. Szombathoz 12 hétre lesz az első versenyem.

Ez az első két "hozzászoktatós" hét nagyon jól telt. A szénhidráttal birkózom még, alig bírok megenni napi 400 grammot.  De muszáj, mert egyrészt szükségem van ennyire, másrészt egyenlőre min. ennyit kell bevinnem, hogy később szignifikánsan tudjam csökkenteni.

Egyenlőre csak leírom az ötleteimet, hogy valószínüleg mit fogok változtatni a jövő héten, aztán majd hétvégén beírom a konkrét terveket.

A proteint meg fogom emelni napi kb. 320-350 g-ra (emelek a húsbevitelen). A szénhidrátot majd még meglátom. A heti 3x30 perc kardiót meg fogom emelni 5x30 percre illetve lehet, hogy egyszer-kétszer 45 percet megyek. Természetesen ehhez jön még hozzá rengeteg szex, aminek a jelentőségét versenyfelkészülésben majdnem mindenki alábecsüli.  Tavaly a verseny előtt 4 hétig nem volt velem Linda.. ..idén ez is teljesen másképp lesz! Szuper praktikáink vannak, amik titkosak!  A súlyzós edzésterv még tervezés alatt.

Nagyon jó érzés volt újra kardiózni és hasazni. Ilyenkor érzem, hogy megint nagy kihívások elé nézek és egy megint egy magasabb szintre kell emelnem a fizikumom minőségét. Főleg a futópadot szeretem, mert ilyenkor azt vizualizálom a fejemben, hogy gyalogolok a céljaim felé.... A hasazást is nagyon élvezem, óriásszetteket csinálok 4-6 gyakorlatból.

Jövő héttől beiktatom a Hydroxycut Hardcore-t (Muscletech), ha néha plusz energia kellene akkor ott lesz az Ignite (Nutrex).

A szaglásom máris kezd kifinomulni, pedig még két hét sem telt el.  Pár dolog ami jókedvre derít: a reggeli Namat omlett, Coca Cola Light/Zero, zsírszegény Bakony túró + csokis Syntha-6 + fahéj + folyékony édesítő + mogyoró + mandula, natur mogyoróvaj (lásd a képen), Gold kukorica, vörösbab, bébirépa...és Linda Baby, aki a naponta kb. 20 órában velem van...


Hétvégén további update!


 

[Nutzilla]

"Apa kezdődik!" 

Nagyon várom már a lelkiismeretes beszámolókat...be vagyok sózva hogy édesítsd meg a fórum életet keserédes fanyar humorral!  Ezt Galla Miklós sem mondhatta volna szebben és költőibben. 

Most még gyaloglok veled Pisti a cél felé. 

[Cressler]

megkérdeztem a mérleget soehnle 63536 linea
annyira nem könnyű sajnos, de pontos
(mire használja a srác: kolbászhoz pontosan kimérni a különböző húsokat  )

[Steve Namat]

"Apa kezdődik!" 

Nagyon várom már a lelkiismeretes beszámolókat...be vagyok sózva hogy édesítsd meg a fórum életet keserédes fanyar humorral!  Ezt Galla Miklós sem mondhatta volna szebben és költőibben. 

Most még gyaloglok veled Pisti a cél felé. 

Köszi Zsolti!

Nem az a kérdés, hogy lesz-e magyar az Olympia-n, hanem, hogy hányszor lesz és hányadik lesz...


 

megkérdeztem a mérleget soehnle 63536 linea
annyira nem könnyű sajnos, de pontos
(mire használja a srác: kolbászhoz pontosan kimérni a különböző húsokat  )

Köszi, hogy utána néztél. Megnézem ezt is. Majdcsak találok megfelelőt...

 





Szépen bővül a mezőny Tampa-ban:

http://www.ifbbtampapro.com/cag.htm


202 font alatt az eddigi lehetséges ellenfeleim: David Henry, James 'Flex' Lewis (habár a listán nincs rajta), Richard "Tricky" Jackson, Derik Farnsworth.

Mark Dugdale is ide illik a súlya alapján, illetve talán Frederic Sauvage akivel Montreal-ban versenyeztem már (elég jó felépítésű, kiemelkedő kondíciójú versenyző).



 

[madinorbi]

Állati kíváncsi vagyok hogy mi lesz nagyon szorítok egy kiemelkedő magyar helyezésért !

[Steve Namat]

Állati kíváncsi vagyok hogy mi lesz nagyon szorítok egy kiemelkedő magyar helyezésért !

Megteszek minden tőlem telhetőt! 




Nézzük milyen változtatásokat fogok eszközölni a 3. héttől (még 12 hét a versenyig)...



Tápanyagok:


Napi kb.:


-350-400 g protein

-350-400 g szénhidrát



Protein:

-10 tojásfehérje
-600 g csirkemell
-15 g glutamin reggel
-55 g amino edzés alatt
-132 g a Syntha-6-ból, 10 g glutamin, 10 g BCAA
-10 g glutamin, 5 g BCAA lefekvés előtt


Szénhidrát:

-80 g zabpehely
-90 g a Syntha-6-ból
-30 g Gatorade-ből
-200 g rizsből
+ némi kukorica, vörösbab, puffasztott rizs, brokkoli, zöldbab, bébirépa


Kardióedzés:

5 x 30 perc hetente


Edzésbeosztás:


               Délelőtt                  Este

1. nap:    Mell, has               Bicepsz
2. nap:    Hát (vastagítás)     Tricepsz
3. nap:    Váll, has                Trapézizom, hát (szélesítés)
4. nap:    Combfeszítő           Combhajlító


Aztán a ciklus ismétlődik. Vádli heti két-háromszor. A kardió edzések a délelőtti súlyzós edzések után lesznek. Pihenőnapot majd akkor teszek be amikor szükségesnek érzem, de sztem 3-4 edzésnap után szükséges lesz, mert holnaptól igencsak feltekerem a hangerőt...




Napirend:



7:30 AM - 1. étkezés (Namat omlett  )

9 AM - 1. edzés + 2. étkezés (55 g aminosav + 30 g CH edzés közben) + kardió edzés

11 AM - 3. étkezés (3 adag Syntha-6, 10 g glutamin, 10 g BCAA)

12 PM-5 PM - Lurdy Ház, Extremefit Áruház

1 PM - 4. étkezés (150 g csirkemell, 1 zacskó rizs)

4 PM - 5. étkezés (150 g csirkemell, 1 zacskó rizs)

7 PM - 6. étkezés (150 g csirkemell, bab és/vagy kukorica és/vagy répa és/vagy zöldbab  )

8 PM - 2. edzés

9:30 PM - 7. étkezés (3 adag Syntha-6)

11:30 PM - 8. étkezés (150 g csirkemell, zöldség)

Lefekvés előtt - 10 g glutamin, 5 g BCAA



Beiktatom a táplálékkiegészítőim közé a Hydroxycut Hardcore-t (Muscletech) és az MHP új csodaszerét a Dren-t.


4-5 nap alatt eldől, hogy mi az ami működik ezekből a tervekből és mi az ami kevésbé. Majd a tapasztalatoknak megfelelően változtatok, ha kell.



 

[Steve Namat]

Képet Steve! Képetképetképetképetképetképetképetképetképetképetképetképetképetképetképet 
Ezzel lenne teljes a topik 

Ott van egy vastagítás előtti márciusi fotó a 'Testépítő palik' topikban...betegyem ide is...? 



Úgy lett ahogy gondoltam. Lewis csak Texas-ba akart jönni mert biztos volt benne, hogy top3-as lesz és megy Vegas-ba is...aztán gondolom meglátta a NY Pro-n English-t, Henry-t, Arntz-ot...úgyhogy gyorsan benevezett Tampa-ba is...

http://ifbbtampapro.com/cag.htm


Már csak arra leszek kíváncsi, hogy Hide és Dugdale "lejön"-e 202 alá...