Állati kíváncsi vagyok hogy mi lesz nagyon szorítok egy kiemelkedő magyar helyezésért !
Megteszek minden tőlem telhetőt!
Nézzük milyen változtatásokat fogok eszközölni a 3. héttől (még 12 hét a versenyig)...
Tápanyagok:Napi kb.:
-
350-400 g protein-
350-400 g szénhidrátProtein:-10 tojásfehérje
-600 g csirkemell
-15 g glutamin reggel
-55 g amino edzés alatt
-132 g a Syntha-6-ból, 10 g glutamin, 10 g BCAA
-10 g glutamin, 5 g BCAA lefekvés előtt
Szénhidrát:-80 g zabpehely
-90 g a Syntha-6-ból
-30 g Gatorade-ből
-200 g rizsből
+ némi kukorica, vörösbab, puffasztott rizs, brokkoli, zöldbab, bébirépa
Kardióedzés:5 x 30 perc hetente
Edzésbeosztás: Délelőtt Este1. nap: Mell, has Bicepsz
2. nap: Hát (vastagítás) Tricepsz
3. nap: Váll, has Trapézizom, hát (szélesítés)
4. nap: Combfeszítő Combhajlító
Aztán a ciklus ismétlődik. Vádli heti két-háromszor. A kardió edzések a délelőtti súlyzós edzések után lesznek. Pihenőnapot majd akkor teszek be amikor szükségesnek érzem, de sztem 3-4 edzésnap után szükséges lesz, mert holnaptól igencsak feltekerem a hangerőt...
Napirend:7:30 AM - 1. étkezés (Namat omlett
)
9 AM -
1. edzés + 2. étkezés (55 g aminosav + 30 g CH edzés közben) + kardió edzés
11 AM - 3. étkezés (3 adag Syntha-6, 10 g glutamin, 10 g BCAA)
12 PM-5 PM - Lurdy Ház, Extremefit Áruház1 PM - 4. étkezés (150 g csirkemell, 1 zacskó rizs)
4 PM - 5. étkezés (150 g csirkemell, 1 zacskó rizs)
7 PM - 6. étkezés (150 g csirkemell, bab és/vagy kukorica és/vagy répa és/vagy zöldbab
)
8 PM -
2. edzés9:30 PM - 7. étkezés (3 adag Syntha-6)
11:30 PM - 8. étkezés (150 g csirkemell, zöldség)
Lefekvés előtt - 10 g glutamin, 5 g BCAA
Beiktatom a táplálékkiegészítőim közé a
Hydroxycut Hardcore-t (Muscletech) és az MHP új csodaszerét a
Dren-t.
4-5 nap alatt eldől, hogy mi az ami működik ezekből a tervekből és mi az ami kevésbé. Majd a tapasztalatoknak megfelelően változtatok, ha kell.