Mindent a szénhidrátbevitelről.

[Tus]

Nos az uj etrend a kovetkezo lesz:

Reggeli
           2 tojas (rantotta)
           12 dkg pulyka mell
           2 dl teljes tej + 1 adag protein
           1 szelet teljes kiorlesu piritos vajjal
           asvanyi anyag & vitamin 2db tabletta

Ebed
          12 dkg pulykamell valltozatosan fogom felcserelni hallal vagy  sovany sajtal
          2 szelet teljes kiorlesu kenyer
          2 dl teljes tej vagy narancs juice

Edzes utan
         2 adag protein turmix + 1 banan

Vacsora
        25 dkg hus
        1 hejaban sult krumpli vajjal vagy tejfollel
        nagy adag salata
       2dl teljes tej + lenmag olaj 1 kaves kanalnyi

a hust olivaval fogom elkesziteni
a pihenonapokon pedig elfogom hagyni a 2 adag proteint es a banant
mit szoltok hozza?



 

[Torony]

Szép napot.
Meg vagyok jőve a lóti-futiból.Igaz ,hogy úgy megyek mint akit megrugdostak,de kellemesen fájnak a lábaim. Egész jól érzem magamat,és mit ne mondjak,még fickósabban vagyok mint álltalában.Nem volt hülye aki kitalálta a kelés utáni intenzív mozgást  . Bicaj,intervall futás,és levezetésnek séta volt a menü. Lenyomtam utánna a kis turmikcomat,most állok majd neki a csirke+zöldségnek. 

hogy kicsit offtopik legyek, émmeg azon gondolkodom (késő bánat), hogy jó ötlet volt-e a mai lábazás úgy, hogy 3 nap erőnléti és intézkedéstaktikai kiképzés előtt állok 

[Boresz]

Szép napot.
Meg vagyok jőve a lóti-futiból.Igaz ,hogy úgy megyek mint akit megrugdostak,de kellemesen fájnak a lábaim. Egész jól érzem magamat,és mit ne mondjak,még fickósabban vagyok mint álltalában.Nem volt hülye aki kitalálta a kelés utáni intenzív mozgást  . Bicaj,intervall futás,és levezetésnek séta volt a menü. Lenyomtam utánna a kis turmikcomat,most állok majd neki a csirke+zöldségnek. 

hogy kicsit offtopik legyek, émmeg azon gondolkodom (késő bánat), hogy jó ötlet volt-e a mai lábazás úgy, hogy 3 nap erőnléti és intézkedéstaktikai kiképzés előtt állok 

viszel felmentést
talán elfogadják a bácsik

[hopika]

Nos az uj etrend a kovetkezo lesz:

Reggeli
           2 tojas (rantotta)
           12 dkg pulyka mell
           2 dl teljes tej + 1 adag protein
           1 szelet teljes kiorlesu piritos vajjal
           asvanyi anyag & vitamin 2db tabletta

Ebed
          12 dkg pulykamell valltozatosan fogom felcserelni hallal vagy  sovany sajtal
          2 szelet teljes kiorlesu kenyer
          2 dl teljes tej vagy narancs juice

Edzes utan
         2 adag protein turmix + 1 banan

Vacsora
        25 dkg hus
        1 hejaban sult krumpli vajjal vagy tejfollel
        nagy adag salata
       2dl teljes tej + lenmag olaj 1 kaves kanalnyi

a hust olivaval fogom elkesziteni
a pihenonapokon pedig elfogom hagyni a 2 adag proteint es a banant
mit szoltok hozza?



 

Most ugye diétázni fogsz...ha jól emlékszem...
1.Teljes tej-szerintem felejtős,helyette vízzel a turmixot
2.pihenőnapokon ne a protein turmixot hagyd el,hanem a banánt inkább.
3.Még egy étkezést beszúrnék...
Asszem ennyi,így első olvasatra.
Üdv
Tamás
 

[Tus]

reggel 6
ebed 12
edzes elott 17
vacsora 22

edzes elott betudok szurni meg egy etkezest
az egesz napra szant etelt osszam fel meg egy reszre
vagy plus egy etkezest javasolsz?
Az utobbinal pedig mibol alljon a menu
mit gondolsz?
Tus
 

[Torony]

Szép napot.
Meg vagyok jőve a lóti-futiból.Igaz ,hogy úgy megyek mint akit megrugdostak,de kellemesen fájnak a lábaim. Egész jól érzem magamat,és mit ne mondjak,még fickósabban vagyok mint álltalában.Nem volt hülye aki kitalálta a kelés utáni intenzív mozgást  . Bicaj,intervall futás,és levezetésnek séta volt a menü. Lenyomtam utánna a kis turmikcomat,most állok majd neki a csirke+zöldségnek. 

hogy kicsit offtopik legyek, émmeg azon gondolkodom (késő bánat), hogy jó ötlet volt-e a mai lábazás úgy, hogy 3 nap erőnléti és intézkedéstaktikai kiképzés előtt állok 

viszel felmentést
talán elfogadják a bácsik

jaja... a kiképzőink igen megértőek 
megértően kiröhögtek 

[hopika]

reggel 6
ebed 12
edzes elott 17
vacsora 22

edzes elott betudok szurni meg egy etkezest
az egesz napra szant etelt osszam fel meg egy reszre
vagy plus egy etkezest javasolsz?
Az utobbinal pedig mibol alljon a menu
mit gondolsz?
Tus
 

Túl nagyok a "lyukak"-azaz sok a szünet 2 étkezés között szerintem.
A reggeli és ebéd közé beszúrnék mindenképp egy turmixot egy szelet barna,vagy magvas kenyérrel(az a kicsi négyszög alakú) és ízlés szerint még egyet-ez is lehet turmix,ha jól tolerálja a szervezeted a nem szilárd kaját is-valahová a nap folyamán...
A lényeg:fehérjedús,zsírszegény,minimális CH tartalmú étkezésből iktass még be!
Üdv
T.

[Boresz]

Szombaton megint csalok  . Aztán végre már látom a fényt az alagút végén.Kicsit még homályos ,de világosodik.Nagyjából 3 hét ami még vissza van.Aztán 150g ch-val szinten tartok.Ha belendül a derekam akkor magamhoz nyúlok .De ha mégsem akkor belekezdek egy lájtos tömegelésbe,ami lehet bedurvul ha ráveszem magamat,valamely itt letesztelt pack-al.Mielőtt szintentartás lesz,rakok fel képet és kérek  -et,mit kell mihez alakítanom a fizimiskán hogy arányosan (fosul) nézzek ki  .

uff,én beszéltem

[FirstLady]

Szombaton megint csalok  . Aztán végre már látom a fényt az alagút végén.Kicsit még homályos ,de világosodik.Nagyjából 3 hét ami még vissza van.Aztán 150g ch-val szinten tartok.Ha belendül a derekam akkor magamhoz nyúlok .De ha mégsem akkor belekezdek egy lájtos tömegelésbe,ami lehet bedurvul ha ráveszem magamat,valamely itt letesztelt pack-al.Mielőtt szintentartás lesz,rakok fel képet és kérek  -et,mit kell mihez alakítanom a fizimiskán hogy arányosan (fosul) nézzek ki  .

uff,én beszéltem

éljen a csalónap!

[Torony]

hehhh, csak óvatosan, nekem csalóévem volt, az nem jön be 

[FirstLady]

hehhh, csak óvatosan, nekem csalóévem volt, az nem jön be 

Najó, de azért azt ne felejtsd el viszont, hogy neked is milyen látványos a diétád... 

[Boresz]

 Már nyakig benne vagyok a csalásban. Anya féle csilisbab volt a menü. Nyammmmm.
EL vagyok telve vele,nahmeg a reggeli pizzás csigától is,ezt még lefojtom egy kevés fornettivel,és a végén azért egy túrót bepuszilok zárásnak.
 Viszont ezt a napot már nem viselem annyira jól mint az előzőt.Érzem ,hogy a gyomrom fojton kuruttyol,(lehet a bab dógozik,mert egy fúvós zenekart érzek odabenn,és mindig koncert van  ),de wc-n is többet voltam mint szoktam.FÁradt is vagyok a tegnapi lábazástól,meg a meló is pörgősre sikerült.Viszont érzem hogy jól fogok aludni.A holnap reggeli kardiót meg majd meglássuk,mennyire leszek fitt mindezek után.
 Majd arról isbeszámolok,hátha érdekli valakit.

[B1ll4]

Miért nem nyitsz egy saját topicot PÍÍTÖÖR? Jobban motiválna téged is ha bíztatunk , meg vezetned kellene , mert kíváncsi rá a nép ! 

[FirstLady]

Engem érdekel! Mondtam, hogy nem lesz vicces dolog ez a csalónap 

[God Vazzeg]

Miért nem nyitsz egy saját topicot PÍÍTÖÖR? Jobban motiválna téged is ha bíztatunk , meg vezetned kellene , mert kíváncsi rá a nép ! 

Egyetértek