Hi Johnny!
A segítségedet szeretném kérni tömegeléssel kapcsolatban.
Az lenne a kérdésem, hogy ha egy tanítványod tömegelés közben elkezd stagnálni testsúlyban, akkor te mit tanácsolsz neki, milyen tápanyag mennyiségét növelje meg? Ugyanakkor bár elég lassan, de edzésről-edzésre erősödök.
Nálam most ez a helyzet.
182 cm, 90 kg vagyok, zsírosan, könnyen hízok főleg zsírba, mert ülőmunkám van, most napi ~450 gr ch-t, ~250 gr fehérjét és kevés (~30 gr) zsírt viszek be kívülről (tehát ebben nincs benne a húsban/zabpehelyben lévő zsír). Egy ideje ezzel a kajamennyiséggel "tömegelek", már régen stagnálok, de kíváncsi voltam, hogy a testkompozícióm elkezd-e megváltozni (zsír le, izom fel), de nem.
Heti 4 edzés (hát+hátsó váll, mell+bic, comb+vádli, váll+tric) van, napi 8-9 óra alvás.
Tudom, hogy a ch-t szokták megnövelni, de kíváncsi vagyok, hátha te vmi mást tanácsolsz.