Szia Johnny!
Jelenleg diétázom, 194 centi vagyok 101kg(107ről indultam). A kaja:
1.
50perc aerob
2 adag pure whey, zabpehely 80g
--
2. 160g csirkemell, 80g rizs
---
3. 160g csirkemell, 80g rizs
--
4. edzés
utána 2 adag fehérje
5. +40 perccel a turmix után
160g csirkemell, 80 rizs
6. 160g csirkemell
+lefekvésig még valamikor 250g zsírszegény túró
+ valamikor a délelőtt folyamán 2 kanál lenmagolaj (nyamnyam)
Egyelőre ennyi CHval is megy a fogyás, heti 4 súlyzós edzés és 3 aerob mellett. Multi-Xet ,C-vitamint, valamint Prolab Pure Wheyt használok kiegészítésnek egyelőre, edzés közben kb 1-1,5l vízben 14glutamint feloldok és ezt iszom. Egyik kérdésem, hogy viszonylag gyors az anyagcserém, kb a kaja elfogyasztása után fél óra-órával már éhes vagyok, ezt ki kell bírni vagy van valami ami ilyen "szünetekben" is lehet enni? Eddig párszor ettem ilyenkor zsírszegény túrót.
Plussz kiegészítésre is van most egy kis pénzem, ha ehhez tudsz ajánlani valamit, megköszönöm, plussz ha esetleg valamit rosszul csinálok, örülnék ha kijavítanál!