Jobb ha több embertől is begyűjtök tanácsot úgyhogy:
Kedves Jhonny!
Egy nagy kérdéssel fordulok önhöz.Miszerint most határoztam el hogy végre igyekszem egy jó felsőtestet felépíteni magamnak. A helyzet az hogy konditerembe még így nem nagyon tudok eljárni ezért inkább az edzés otthon formáját tudom csak űzni. Eddig csak fekvőtámaszokat csinált úgy hogy a lábam fent volt az ágyon hogy így vizszintesbe kerüljön
a testem.Ezt a tippet kaptam miszerint ez hatásosabb mintha a földön csinálnám.Ebből csináltam napi 100-200at 10x10et lassú beengedéssel, a 10es adagok között 40 másodperces vagy 1 perces pihenőkkel. Egyszer reggel egy 100as sorozat és egyszer este heti 4-5 nap. Ez némiképpen valamennyire talán növelte a vállam és a mellem meg talán a tricepszem.
Ezt mindössze azért kezdtem el hogy jobb kindobia kerüljek ismét, mivel egy jó ideig nem volt időm sportolni járni. Most viszont már szeretnék egy szép kidolgozott felsőtestet, történetesen egy ilyet:
http://m.blog.hu/cr/crossfit/image/Greek%20physique_02.jpg . Persze tudom hogy ehhez motivációra, időre megfelelő edzéstervre illetve étrendre van szükség. Ezért is fordultam most önhöz, hogy hátha tud ajánlani egy specifikus edzéstervet amivel elérhetem az áhított célom.(talán ennél picit szélesebb vállakkal Smiley )Persze nem csodát várok 3 hónap alatt. 182 centi méter vagyok és 72 kiló, véleményem szerint egy ektomorf alkat. Ennek megfelőlen, nem tudatosan de eddig is úgy étkeztem hogy sokszor keveset. A háztartásomban van két egykezes súlyzó ami 10 kilóig terhelhetőek, egy haspad, egy rúd ami közel 2 méter magasan található, illetve egy slim settper taposó gép, és egy szobabicikli. Egy kezdetleges edzéstervet össze is állítottam magamnak otthon de nem hiszem hogy megfelelő. Valahogy így néz ki:
1. Mell:
fekvőtámasz 6x10
tárogatás két egykezes súlyzóval a haspadon egyenesbe állítva 4,5 kilókkal. 4x20
fekvenyomás szintén az egykezes súlyzókkal a padon 5,5kilóval 4x20
2. Váll
oldalemelés 4,5kilóval karonként 5-6x10
vállvonogatás 4,5 kilóval 4x15
3. Hát
döntött törzsű evezés 4,5 kilóval oldalanként 3x15
felhúzás egyenes lábakkal egykezes súlyzókkal 4,5kilóval 4x15
4.comb
guggolás 2,5 kilós súlyzókkal 3x10
kitörés egykezes súlyzókkal 2,5 kg 3x10
5.bicepsz
állva bicepszezés 4,5 kilókkal felváltva 3x15 mindkét karra
ülve koncentrált bicepsz a belső combnak támasztva 3x20 szintén 4,5 kilóval
6.has
hasprés 3x20
törzshajlítás egykezes súlyzókkal 4,5kilóval oldalanként 3x20
S az általam meghatározott ismétlésszámokat sikerül elérnem.
Válaszát előre is köszönöm.
Üdvzölettel, Szász Balázs
jah igen.........és még egy nagyon fontos tényező.Annó volt egy kisebb műtétem. De inkább itt a kép:
http://kepfeltoltes.hu/view/090611/k_p2_001_www.kepfeltoltes.hu_.jpgde ez nem volt akadály mert régebben ha jól emlékszem 4 kocka azért megvolt vagy 6 de így alul elvileg az egyik izomból a műtét miatt ki lett vágva egy darab