Hello Jonny. Segítségedet szeretném kérni. 167cm magas, 80kg-os, 30 éves vagyok. 2 év 4 hónapja edzem. Hetente 3-4 alkalommal tudok edzeni. Te milyen edzéstervet, táplálkozást, és kiegészítőket javasolsz, ha tömeget szeretnék növelni?
Üdv!
Ha megteheted,mindenképpen próbálj meg 4 szer lejutni.Ezt 2 és fél év edzés után megérdemelnéd.Edzésenként 2 izomcsoportot célozz meg,természetesen hassal vagy vádlival megfejelve.
Nem írtad,hogy milyen alkatú vagy,hiszen a magasságodhoz elég korrekt súllyal rendelkezel,bár nem mindegy hogy miből van a súly..
Mindenképpen valamifajta tisztább étkezést javasolnék így látatlanban,de gondolom tömegnövelésen a száraz izom tömeged növelését értetted(bár ki az aki zsírtömegnövelést csinál
).Ha nem használsz különösen "erős" szereket,akkor véleményem szerint 2OOg fehérje,36Og szénhidráttal,némi lenmagolajjal elég lehet egyenlőre,csak pontosan válaszd meg hogy mikor és mit eszel..Erre van utalás a Főoldalon a fehérjékről,ami elég jól vázolja a kívánt bevitel minőségét,idejét.
Jó lett volna hogyha leírod a jelenleg használt tápkiegeket,hogy"nehogy alá monjak".
LÁTATLANBAN ajánlok a CytoSport-tól Muscle Milk-et,az MHP-től Glutamin SR-t,Aktivite-t és az ON-tól folyékony amino-t,amit én edzés közben teszek a vizembe..
Ha ezekkel bekezdesz egy idő után lassacskán feljebb lehet tornászni a tápanyag beviteledet.Majd a későbbiekben jöhetnek a BSN esetleg a MuscleTech titkos
fegyverei.