Hello Jonny. Segítségedet szeretném kérni. 167cm magas, 80kg-os, 30 éves vagyok. 2 év 4 hónapja edzem. Hetente 3-4 alkalommal tudok edzeni. Te milyen edzéstervet, táplálkozást, és kiegészítőket javasolsz, ha tömeget szeretnék növelni?
Üdv!
Ha megteheted,mindenképpen próbálj meg 4 szer lejutni.Ezt 2 és fél év edzés után megérdemelnéd.Edzésenként 2 izomcsoportot célozz meg,természetesen hassal vagy vádlival megfejelve.
Nem írtad,hogy milyen alkatú vagy,hiszen a magasságodhoz elég korrekt súllyal rendelkezel,bár nem mindegy hogy miből van a súly..
Mindenképpen valamifajta tisztább étkezést javasolnék így látatlanban,de gondolom tömegnövelésen a száraz izom tömeged növelését értetted(bár ki az aki zsírtömegnövelést csinál
![Grin ;D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/grin.gif)
).Ha nem használsz különösen "erős" szereket,akkor véleményem szerint 2OOg fehérje,36Og szénhidráttal,némi lenmagolajjal elég lehet egyenlőre,csak pontosan válaszd meg hogy mikor és mit eszel..Erre van utalás a Főoldalon a fehérjékről,ami elég jól vázolja a kívánt bevitel minőségét,idejét.
Jó lett volna hogyha leírod a jelenleg használt tápkiegeket,hogy"nehogy alá monjak".
LÁTATLANBAN ajánlok a CytoSport-tól Muscle Milk-et,az MHP-től Glutamin SR-t,Aktivite-t és az ON-tól folyékony amino-t,amit én edzés közben teszek a vizembe..
Ha ezekkel bekezdesz egy idő után lassacskán feljebb lehet tornászni a tápanyag beviteledet.Majd a későbbiekben jöhetnek a BSN esetleg a MuscleTech titkos
![Grin ;D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/grin.gif)
fegyverei.
![topic :-!!!](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/backtotopic.gif)