sziasztok! Elkezdtem kemény 2hete a gyúrást
21 éves 180cm és 65 kg jah és mezomorf vagyok (bár ez nem tudom mennyit számít
szeretnék tömeget növelni erre a MOBUJ nevű táplállékkiegészítőt néztem ki, de szeretnék mellé még valamilyen kreatint de nem tudom hogy melyik lenne a legjobb mert annyi fajta van már, én az TACTAK-ra gondoltam de ha tudtok esetleg ennél jobbat akkor kíváncsi lennék hogy melyik lenne az? edzéstervem a következő: 1.nap: bicepsz mell 2.nap: váll hát 3.nap: tricepsz láb 4.nap: pihi
(heti 6 nap edzés 1 nap pihenés)
gyakorlatok: mell: kétkezes fekvenyomás, fekvenyomás döntött padon
hát: evezés döntött törzsel, lehuzás széles fogással
váll: mellről nyomás kétkezes sulyzóval, oldalaemelés egykezes súlyzóval
bicepsz: bicepsz állva kétkezes, bicepsz scott padon, koncentrált bicepszgyakorlat
tricepsz: tricepsz lenyomás, fekvő tricepsz gyakorlat
láb: lábnyújtás, lábhajlítás guggolás
az edzéseim átlagban kb 50-60 percesek.
ha esetleg valami kivetni valló van az edzésemben akkor szívesen meghallgatnám hogy mi az amit másképp kéne csinálnom!
Fizikumomról annyit hogy a súlycsoportomban az átlagnál picit erősebb és kitartóbb vagyok