Szervusz Johnny!
Lenne egy tervem és ha jól emlékszem Te is készültél anno hasonló edzésfelosztásban (reggel-késő d.u)... A lényeg, hogy terhelhetem egyre többet a kezem de kb 40-45 perc az amit képes vagyok egy intenzívebb edzésnél elviselni, az utána lévő érzést felesleges is leírnom, olyankor jegelem, vagy hideg vizet folyatok rá nagy mennyiségben. Mivel vizsgaidőszakom lesz magam osztom be az elkövetkezendő 1,5-2 hónapot, így arra gondoltam megoldás lehetne a napi 2 szeri edzés reggel és késő délután, a terem úgyis egy köpésre van. és így szabályos mozdulatokkal, nagyon erős koncentrációval és izomérzettel, még azért a képességeim alatti súlyokkal, de heti 2 szer tudnék megedzeni minden testrészt (amíg a terhelést nem tudom korábbi szintre hozni) hiszen gyorsabban regenerálódnak így az izmaim. A fehérjét kb 3,5g-4/tskg emeltem egésznapra elosztva. a szénhirátot kissé lejjebb vittém nagyrészt rizs (30-35 dkg), kevés gyümölcs érzéssel, +edzés után és reggel egyszerű szénhidrát olyan 75-100g összesen. Röviden ennyi. Ha bármilyen kérdés van kifejtem. Szóval tudsz erre "amen"-t mondani? vagy javasolsz más alternatívát? előre is köszi!