Szia Jhony!
Ez az első alkalom, hogy írok neked és mindjárt az edzéstervemmel bobázlak
. A forumon már Steve-t, B. Laci és a forumozók többször is ellátak jó tanácsaikkal
Most, viszont téged szeretnélek megkérni a tömegnövelőnek szánt edzéstervem és tápkiegeim véleményezésére
Tápkiegek: 100%Whey Protein, Cell-Tech, Glutami SR, Multivitamin. Természetesen tisztában vagyok, hogy az eredmény 2/3-a a táplálkozásomon van.
1. Edzés
1. Húzódzkodás szélesen 4x12-8
2. Felhúzás 4x10-6
3. Evezés hason 4 x10-8
4. Lehúzás mellhez szűken 3x12
5. Lenyomás Csigán 4 x12-8
6. Homlokraengedés 4 x12-8
7. Szűkennyomás 4 x10-6
8. Tricepsznyújtás kötéllel 2x15-10
2. Edzés
1. 45°-os nyomás 4 x10-6
2. Fekvenyomás 4 x10-6
3. Tolódzkodás súllyal 3 x12-8
4. Tárogatás 4 x15-8
5. Váltott karú bicepsz 4x10-6
6. Bicepszhajlítás állva rúddal 4x10-6
7. Scott bicepsz 3x10-8
8. Kalapács bicepsz 3 x12-8
3. Edzés
1. Mellrőlnyomás 4x12-6
2. Oldal emelés döntött törzzsel4x12-8
3. Oldal emelés állva 4 x12-8
4. Lábnyújtás 3 x15-30
5. Guggolás 4x12-6
6. Lábtológép 3 x12-8
7. Fekvő lábhajlítás 5 x15-8
8. Álló vádli 4x12-20
Köszi!
Atesz