Szia Johnny!
Mostanában guggolások után fáj a derekam,nem nagyon merem erőltetni a dolgot.Pedig mindenki a guggolást favorizálja!Amúgy is derékfájós vagyok!Mivel tudnám a combomat így is kifektetni?Guggolások helyett lábtolást és lábnyújtást csinálok.Elég ez a két gyakorlat az izomtömegük növeléséhez?Néha megpróbáltam elölguggolást csinálni,de másnapra attól is beállt a derekam.Köszi a választ!
Roland
A guggolások sajnos terhet raknak a derékra is.Ez elkerülhetetlen.Viszont a derekadat egy dologgal tudod (csak) védeni a guggoló övön kívül.Ennek a neve :IZOM.
Tehát izmot kell tenni a hátad alsó részére.Ez meg fogja védeni a derekadat az esetleges sérülésektől.
Én is derékfájós vagyok,a keresztcsonom picit el van csavarodva,úgyhogy van is olyan hivatalos papírom,hogy nem emelhetek.Jártam nemrég egy ukrán csontkovácsnál,aki azt mondta,hogy ez így is van és tényleg nem emelhetnék ha nem lenne végig a gerincem mellett egy vastag izomköteg.Ez olyan jól véd,hogy ennél jobban semmi sem teheti.Tehát örök tornára és súlyzózásra vagyok ítélve
.
Nekem is sokszor fájt guggolás után,közben a derekam,de amikor elkezdtem felhúzásokat végezni és megerősödött a "védőgátam",azóta nincs derekas problémám.
Sajnos az általad leírt gyakorlatok nem elégségesek egy testépítő versenyző számára,ha arányos testalkatot akar prezentálni.