The return of Johnnyx

[Johnnyx]

Mai edzés:
1. Ferdenyomás Smith gépen: 3×8 (70)
2. Ferdenyomás kézisúlyzókkal 3×10 (26)
3. Nyomás gépen 3×10 (80)
4. Tárogatás ferde padon 3×10 (14-16)
5. Tolódzkodás súllyal (5-7)
6. Tárogatás gépen 3×10 (40)

[AtomAnti]

Nem sok ez? 

[Rob]

Sztem is sok gyakorlat mellre. Másrészt tárogatásnál lehetne magasabb ismétlésszámot alkamazni a végén 12-15körül utolsó gyakorlatnak.

[Johnnyx]

Igazság szerint az 5. tricepszre volt kihegyezve, a 6. meg csak levezetés. A melledzésem még átalakítás alatt áll.

[Áron(89)]

Jani a melledzésed évek óta átalakítás alatt áll:) Ami persze nem baj, legalább tuti nem unsz rá, de inkább a kajára kellene kicsit több energiát fordítani:)

[Johnnyx]

Jani a melledzésed évek óta átalakítás alatt áll:) Ami persze nem baj, legalább tuti nem unsz rá, de inkább a kajára kellene kicsit több energiát fordítani:)

A kajálásom tökéletes, ne szólj be!
Tegnapi edzés:
1. Lábtolás 3×10 (200) - a guggolást pihentetem, van egy kis derékfájásom (ami valószínűleg az ágyam miatt van, de ez már egy külön tragédia)
2. Kitörés kézisúlyzóval 3×10 (20)
3. Lábnyújtás 3×10 (140 [lbs])
4. Bicepsz váltott karral 3×10 (22)
5. Kalapács bicepsz 3×10 (18)
6. Csigás bicepsz 3×10 (30)

[Johnnyx]

A tegnapi edzés:
1. Oldalemelés váltott karral 3×9 (16)
2. Oldalemelés döntött törzzsel 3×10 (14)
3. Oldalemelés "normálisan" 3×10 (14)
4. Nyomás ferde padon 3×10 (55)
5. Kézi súlyzós nyomás ferde padon 3×10 (22)
6. Egylábas vádli lábtolón 3×15 (70)
7. Vádli ülve 3×20 (70)

[Gabe]

Csak én nem tudok azonosulni ezekkel az edzésbeosztásokkal?
Mintha direkt úgy raknál össze egy edzésnapot, hogy az ne előnyödre váljon.
A "tökéletes" kajálást részleteznéd Johnnyx?
Hátha tényleg mégsem tökéletes.

[dino]

ha minden olyan patent lenne mint ahogy gondolja, talán nem egyhelyben toporogna évek óta..

[XA]

Sztem is sok gyakorlat mellre. Másrészt tárogatásnál lehetne magasabb ismétlésszámot alkamazni a végén 12-15körül utolsó gyakorlatnak.

Bármire sok, aztán nem értik az emberek, miért nem regenerálódnak gyorsabban, a fejlődésről nem is beszélve....nem okoskodó, meg bunkó akartam lenni, de kicsit vissza a volumenből, az intenzitást viszont felnyomni, többet ér, naturálként és nem naturálként is.

[Frank89]

ha minden olyan patent lenne mint ahogy gondolja, talán nem egyhelyben toporogna évek óta..

Ez így van!Régebben nekem is szar volt a kajám,persze a csodát vártam...Amióta 6.9gr/tskg a ch-m már jobb a helyzet.Úgyhogy zabálj Johnny!

[AtomAnti]

Jani ahogy már korábban is ajánlottam neked Doggcrapp edzés...
Működik nem is kicsit.
Adj neki egy esélyt.

Szerintem...

[Johnnyx]

Jani ahogy már korábban is ajánlottam neked Doggcrapp edzés...
Működik nem is kicsit.
Adj neki egy esélyt.

Szerintem...

Átolvasom a DC lényegét. Meglátjuk, végül is miért ne.

[XA]

Jani ahogy már korábban is ajánlottam neked Doggcrapp edzés...
Működik nem is kicsit.
Adj neki egy esélyt.

Szerintem...

Átolvasom a DC lényegét. Meglátjuk, végül is miért ne.

DC rulez, max 1-1.5 hónap, de jó, teljesen új inger az izmoknak.

[AtomAnti]

Jani ahogy már korábban is ajánlottam neked Doggcrapp edzés...
Működik nem is kicsit.
Adj neki egy esélyt.

Szerintem...

Átolvasom a DC lényegét. Meglátjuk, végül is miért ne.

DC rulez, max 1-1.5 hónap, de jó, teljesen új inger az izmoknak.

Szerintem egy évet simán lehet adni ennek a fajta edzésnek.
4-6 hétig megy a kemény progresszió a gyakorlatok váltogatásával aztán 2 hét lazább edzés.
Ezután ismét mehet a vadulás.
Szerintem egy fél év alatt rengeteget lehet fejlődni.