a mai napom ismét egy fos volt túl későn kezdek el enni mert sokáig fent vagyok a kaja miatt és aztán minden ismétlődik előröl.Ma nem volt az edzőpajti edzené és igy zene is egy fos volt alig lehetett hallani és ráadásul retró rádió ment
Ma hát nap lett volna de mivel nem volt edzőtárs úgy döntöttem hogy egy kis gyenge vállazást csinálok.
Kb 50 perc alatt le is tudtam és most a súlyokat sem eröltettem,csak olyan tatás módra edzettem!
Nyaktól nyomás 1*10 20kg
1*8 60kg
1*8 80kg
1*6 100kg
1*3 110kg
előre emelés fordított karral 1*10 10kg
1*8 15kg
3*7 21kg
oldalemelés 1*10 10kg
3*8 18kg
oldalemelés döntöt törzsel ülve 3*10 15kg
Edzés után közvetlen szokott menni dupla adag fehérje aztán mikor haza érek kb 10 perc akkor megy 4 szem aminó és rá 25 percre megy kb 100g rizs és grillezett csirkemell 2 szelet kb 100gr a napi kajám ami soha nem változik az fél kiló csirkemell (nyersen fél kg)és 300gr rizs)van amikor csak ennyi kaja megy,de általába megy mellé zsöldség gyömölcs,néha 1-2 szelet süti,és 2-naponta kb berakok ebédre v mi levest is!Teszek fel egy képet a mai váll edzés végeredményéröl