Szevasztok srácok!
Eltüntem egy hétre, de ez nem azt jelenti, hogy nem történt semmi különös, sőt... inkább az ellenkezője, ugyanis keményítettem az edzésen, beiktattam még egy étkezést az étrendembe, és bedobtam egy edzés előtti cuccot is biztos ami biztos alapon!
Kéthéttel ezelőtthöz sokat erősödtem, ezt majd nyilván a számok is bizonyítják...
Szóval ma hétfő, azaz mell,bicepsz volt terítéken, hát lássuk akkor:
Mell:
- vízszintes fekvenyomás: 60kg 1x10, 80kg 1x10, 100kg 1x8 (lazán meglett volna a 10), 120kg 1x5 (az 5.be már nagyon sokat kellet segíteni
)
majd a végén még 60kg-ba belenyomtam15-öt
- fekvenyomás 30-fokos padon: 50kg 1x10, 80kg 1x8, 100kg 1x4, majd 70kg 1x10, 50kg 1x10
- tárogatás: 23kg 3x8
Bicepsz:
-kétkezes bicepszhajlítás francia rúdal: 30kg 1x10, 50kg 1x8, 60kg 1x8, 70kg 1x4, majd a végén pihenő nélkül vetkőző sorozatok 40kg-ba 12-öt,
30kg-ba 12-öt, és 20kg-ba 12-öt
-kalapács bicepszezés: 10kg 1x12, 15kg 1x10, 20kg 1x10, 23kg 1x8, 25kg 1x8 majd rögtön pihenő nélkül 10kb-ba 15-öt
-a végére pumpálás képp bedobtam egy vetkőző sorozatos váltott karú bicepsz hajlítást csigán.
Szóval már érezhető a fejlődés ugyérzem, holnap láb edzés kő kemény gugolásal!
Holnap jelentkezem ismét és folytatom beszámolómat!
Jóéjt mindenkinek!
Üdv.: tee_bee