NM követtem a fogyásod a spiróval... hogy nézett ki egy átlagos napi étkezésed??
Semmi extra. Igazából szerintem pokolian jól reagálok mindenre
Nagyjából kb. így néz ki a dolog : reggelre szinte minden nap tejsavó + zab. Nagyjából 2-3 óránként eszem, gyakorlatilag csak fehérjét + összetett ch-t és a hasznos zsírokat. A húsfogyasztásom összetett, nem mindennapos, hal és csirke. Igyekszem sok zöldséget enni, kínai keveréket, brokkolit, uborkát, stb.
Általában (bár tudom, most sokan megint megszólnak majd) dél előtt, dél körül még zsírszegény túrót is fogyasztok édesítővel, nekem ez maximálisan belefér a diétámba. Nagyon nem számolgatok, lévén extra célom nincsen, de a fehérjebevitelem abszolút nem mondható magasnak, sőt. Ez mondjuk genetika. Van egy plafon ami fölött nem bírok beburkolni többet
Egyszerű ch csak edzés után megy, este 6 után pedig csak fehérje + BCAA + glutamin, ezek minden nap, lefekvés előtt is.
Tehát ahogy mondtam semmi extra. Csaló napom gyakorlatilag 1 ha volt a 2 hónap alatt, az is kimerült egy gyrosban. Ja igen, mozzarella és tojás is megy minden nap.
Kiegekből multivitamin, c, ásványi anyag kombo, BCAA, amino komplex, glutamin, tejsavó.