Bodybuilding Chat

[Cressler]

"Testsúly: 97.5 kg
Mell: 132 cm
Kar: 49 cm
Derék: 78 cm
Comb: 69 cm
Vádli: 49 cm"

Kitől idézek? 

Sztem ez en voltam vmikor...

 

Így igaz

[mushroom]

Mit szoktatok enni esti kajának?Mert rendszeresen  felébredek éjszaka hogy éhes vagyok nagyon, ez minden nap ugy hajnal kettő körül üt be.Általában egy tejsavóturmixxal olsom meg, de adott esetben mondjuk  ehetnék vajon halat vagy valami ilyesmit, vagy felejtsem el és még egy kanál cucc a turmixomba?

Illetve ha egyik sem akkor mivan?Gyomorgyűrű?

Én pl. ezt vacsizom  De mikor éjjel felkelek vizelni akkoris nyugodt szívvel bedobok egy ilyet ha épp éhes kedvemben vagyok

[AtomAnti]

Ma Hátaztam egy jót.

Felhúzás :

70x8, 110x6, 130x3

Evezés döntött törzzsel:

60x15, 80x15, 100x10

Lehuzás csigán szűk fogással:

60x15, 70x12, 80x7

Lehúzás szélesen:

70x12, 80x10

Letolás csigán kötéllel:

3x15x35

Ti hogyan edzitek a hátatokat?
Hány gyakorlat és ismétlés stb?

[Jordan]

Ma Hátaztam egy jót.

Felhúzás :

70x8, 110x6, 1303x2

Evezés döntött törzzsel:

60x15, 80x15, 100x10

Lehuzás csigán szűk fogással:

60x15, 70x12, 80x7

Lehúzás szélesen:

70x12, 80x10

Letolás csigán kötéllel:

3x15x35

Ti hogyan edzitek a hátatokat?
Hány gyakorlat és ismétlés stb?

Hat valaki odatette magat ma rendesen 
Megy valami tapkieg? 

[Gabe]

Ma én is hátaztam:

Lehúzás csigán mellhez 12-10-10-10 (90-100-100-100kg)
Lehúzás szűk fogással   4x8 (80kg)
Hashoz húzás csigán 4x10 (100kg)
Fűrészelés 3x12 (45kg)
Csuklya 3x15 terápiás jellegű súllyal

Egyébként az evezés az alapgyakorlat, a derékfájásom miatt ma kimaradt, sajnos csuklyázásnál is éreztem a derekam, mikor felemelte/letettem a súlyt!

[God Vazzeg]

Én nem vagyok mérvadó, a hátam se szuper jó, de én 3-4 gyakit szoktam csinálni, mondjuk így:

- Húzódzkodás
- Csigás lehúzás
- Döntött törzsű evezés
- Fűrészelés

Esetleg végén kis hyperhajlítás  

[AtomAnti]

Ma Hátaztam egy jót.

Felhúzás :

70x8, 110x6, 1303x2

Evezés döntött törzzsel:

60x15, 80x15, 100x10

Lehuzás csigán szűk fogással:

60x15, 70x12, 80x7

Lehúzás szélesen:

70x12, 80x10

Letolás csigán kötéllel:

3x15x35

Ti hogyan edzitek a hátatokat?
Hány gyakorlat és ismétlés stb?

Hat valaki odatette magat ma rendesen 
Megy valami tapkieg? 

Egyenlőre csak a Bécótól kapott bóti tesztórobbantók  

De remélem a Mikulás telerakja a fiókom.

Oszt akkor be a szervezetbe  

[George]

Ma hátaznom kellett volna, de éjjel elfeküdtem a nyakam

[AtomAnti]

Megtaláltam Steve egyik régebbi privijét.
Zaklattam a hátam javításával kapcsolatban.

Ezt írta:

"Szerintem mindig általánosan dolgozz a hátra, de a heti 2 jó ötlet ha le van maradva. A hát szerintem hasonlít a mellhez...fontos a nagy súly is, de legalább olyan fontos a kisebb súllyal való maximális koncentrációval végzett edzésmunka is. De a hát még sokkal bonyolultabb és összetettebb mint a mell. Minden szögből meg kell dolgoznod. Csinálj min. 5 gyakorlatokat rá. Gyakran iktass be fordított fogású gyakorlatokat, ezeknél jócskán redukáld le a súlyt, koncentrálj a robbanékony pozitív szakaszra, a teljes csúcsösszehúzódásra és a lassú negatív szakaszra. Ez majd ad neki!"

[Akezdetfia]

Beállok a sorba ma én is hátaztam meg váll    de ahogy nézem ti nem szoktatok evezést ülve csigán?  

[Gabe]

Ma én is hátaztam:

Lehúzás csigán mellhez 12-10-10-10 (90-100-100-100kg)
Lehúzás szűk fogással   4x8 (80kg)
Hashoz húzás csigán 4x10 (100kg)
Fűrészelés 3x12 (45kg)
Csuklya 3x15 terápiás jellegű súllyal

Egyébként az evezés az alapgyakorlat, a derékfájásom miatt ma kimaradt, sajnos csuklyázásnál is éreztem a derekam, mikor felemelte/letettem a súlyt!

Szerintem ez az!

[Cressler]

melleztem ma 

[AtomAnti]

melleztem ma 

Bővebben?

[Steve Namat]

Megtaláltam Steve egyik régebbi privijét.
Zaklattam a hátam javításával kapcsolatban.

Ezt írta:

"Szerintem mindig általánosan dolgozz a hátra, de a heti 2 jó ötlet ha le van maradva. A hát szerintem hasonlít a mellhez...fontos a nagy súly is, de legalább olyan fontos a kisebb súllyal való maximális koncentrációval végzett edzésmunka is. De a hát még sokkal bonyolultabb és összetettebb mint a mell. Minden szögből meg kell dolgoznod. Csinálj min. 5 gyakorlatokat rá. Gyakran iktass be fordított fogású gyakorlatokat, ezeknél jócskán redukáld le a súlyt, koncentrálj a robbanékony pozitív szakaszra, a teljes csúcsösszehúzódásra és a lassú negatív szakaszra. Ez majd ad neki!"

Ez olyan mintha mar meghaltam volna es neha felideznetek a szavaimat...

Ilyen keveset irok mostanaban? Inditok mar egy szavazast, hogy hanyan hianyolnak es hanyan nem... 


Amugy meg latom koveted a tanacsaimat Atom!

 

[Cressler]

melleztem ma 

Bővebben?

semmi extra
fekvenyomás 100x10 110x8 120x6 135x4
ferdepad 80x10 100x7 100x7 90x8
Tárogatás 4x22x10
Áthúzás 3x40x15