Edzés letudva-kaja megy ezerrel...
Mell-oldalsó váll-(hátacska!)
Edzésem elkezdvén a bemelegítés után egy hülye gondolat hasított az agyamba:mi lenne ha csinálnék legalább pár sorozat széles fogású lehúzást...és így is tettem.
1.Fekvenyomás.6 munkasorozat.Utolsó 3 munkasorozat 6x140,5x150,5x150.Aztán egy vetkőző a végére...Érdekes dolog és rájöttem arra is,hogy az is motiváló,ha nincs senki a teremben-mivel rá vagy kényszerítve,hogy kinyomd a súlyt!
Végig a fekvenyomás alatt ment a pihenőkben a széles fogású lehúzás nyak mögé,felváltva mellhez-persze csak kis súllyal.
2.Tárogatás 15 fokos padon.3 sorozat.2x23kg.Itt is ment a lehúzás
3.Keresztcsiga.3 sorozat.
Váll:
Oldalemelés vs. széles fogású állig húzás vs. nyomás gépen kis súllyal(háttal a gépnek).4 sorozat. 2x20kg vs. 30kg vs. 25kg
És ennyi...
Ezt meg hallgassátok,mert odabasz!(kissé torzít sajnos)
http://www.youtube.com/watch?v=iOTDS09TpXw&feature=related