Idén még biztosan itthon...addig fel kell pakolni pár kilót...

[hopika]

Ma pihenő nap van...szerintem elmegyek megmasszíroztatni a hátamat meló után.
Egy kicsit jobban oda kell figyelnem megint a kajára,mert egy picit megindult a "zsírbiznisz is"...
A kevés mozgás meghozza a hatását sajnos-a betervezett aerobok ugye a derekam miatt elmaradtak rendre.
Csókolom!

[B1ll4]

http://www.youtube.com/watch?v=odrZ8TJ42KM&feature=channel_page

Te állat ! Én ezt hogy nem láttam még ... egyik kedvenc bandám és így ... wáhhh ! 

[hopika]

http://www.youtube.com/watch?v=odrZ8TJ42KM&feature=channel_page

Te állat ! Én ezt hogy nem láttam még ... egyik kedvenc bandám és így ... wáhhh ! 

Mer' nem látsz,csak nézel... 
Amúgy ez már régi felvétel és több sebből is vérzik.Már sokkal jobb lenne,ha egy koncerten megcsípnéd...

On:fájok,mint a dög...ma ha képes vagyok rá,akkor hátsóváll,kar edzés lesz a soron következő gyilok.

Szép napot!

[hopika]

Megvót...
Melóból ügyesen fél 4-kor lelépve elugrottam egy gyors masszázsra,majd átvedlettem és elmentem a terembe.
Karral kezdtem:
-Koponyatörő vs. kalapácsbicepsz ülve-hát megtámasztva.4 munkasorozat.70kg vs. 23-23kg
-Megtámasztott háttal fej fölötti tricepsz-nyújtás két kézzel-egykezessel (ez jól körülírtam) vs. felső csigás bicepsz.4 sorozat. 36kg(sajnos ez a legnagyobb súlyzó) vs. 12kg
-Tricepsz egykezessel fej felett vs. forgatott bicepsz.2 sorozat. 13kg vs. 5kg.Maximumig-durrantásra...
Hátsóváll:
-Oldalemelés 30 fokos padon hason fekve. 4 sorozat.
-Felhúzás hát mögött vs. oldalemelés döntött törzzsel. 3 sorozat.
És eszek...
 

[Gabe]

70-el a koponyatörő már emberes 

[Kicsibors]

Nektek nem cseszi a könyökötöket a koponyatörő ekkora súlyoknál?... 
Én talán francia rúddal próbálgattam inkább, valahogy az kényelmesebb, de egyenes rúddal meg pláne nem csípom... 
Pedig hatásos, jól lehet érezni a tricót tőle, ha az embör ráérez. 

[hopika]

70-el a koponyatörő már emberes 

Köszönöm!
Most azt kell edzenem,amit tudok...hátazni már másfél hónapja nem tudtam sajnos.
Lehet kicsit lapos leszek hátulról,de ha rendbe jön,akkor ráállok megint.A legutóbbi tömegelésnél amúgy is a hátat erőltettem és elég jól jött.Most tolom a hátsóváll-kar-mell(tömeg) dolgot.

[Gabe]

Mindenesetre érdekes!
Nekem mikor így bebaszott a derekam (rövidebb időre), akkor a fekvenyomás is kínkeservesen ment!

[hopika]

Nektek nem cseszi a könyökötöket a koponyatörő ekkora súlyoknál?... 
Én talán francia rúddal próbálgattam inkább, valahogy az kényelmesebb, de egyenes rúddal meg pláne nem csípom... 
Pedig hatásos, jól lehet érezni a tricót tőle, ha az embör ráérez. 

Cseszi,ha nem vagy bemelegedve...előtte ment 2 sorozat letolás melegítésnek és egy sorozatot nyomtam 40kg-val is.Ezután következett a 70kg.
Ja-egy dolgot felejtettem el írni még hozzá,hogy úgy működik a gyakorlat nálam,hogy amíg bírom megy a koponyatörő és ha már érzem,hogy nem menne még egy ismétlés,akkor átfordítom a gyakit szűk nyomásba.Ebből a szempontból előnyösebb az egyenes rúd...
 

[Kicsibors]

Nektek nem cseszi a könyökötöket a koponyatörő ekkora súlyoknál?... 
Én talán francia rúddal próbálgattam inkább, valahogy az kényelmesebb, de egyenes rúddal meg pláne nem csípom... 
Pedig hatásos, jól lehet érezni a tricót tőle, ha az embör ráérez. 

Cseszi,ha nem vagy bemelegedve...előtte ment 2 sorozat letolás melegítésnek és egy sorozatot nyomtam 40kg-val is.Ezután következett a 70kg.
Ja-egy dolgot felejtettem el írni még hozzá,hogy úgy működik a gyakorlat nálam,hogy amíg bírom megy a koponyatörő és ha már érzem,hogy nem menne még egy ismétlés,akkor átfordítom a gyakit szűk nyomásba.Ebből a szempontból előnyösebb az egyenes rúd...
 

Cseles vagy, jó ötlet! 

[hopika]

Mindenesetre érdekes!
Nekem mikor így bebaszott a derekam (rövidebb időre), akkor a fekvenyomás is kínkeservesen ment!

Aki lát mostanában edzés közben,az tudja,hogy minden gyakorlat kínkeservesen megy...csak azoknál a gyakorlatoknál,ahol meg van támasztva a hátam-ott merek nagyobb súlyokat is használni.
Amúgy én sem csináltam 70kg-val ezt a gyakorlatot,azt hiszem ez a második alkalom...December közepére felviszem legalább 75-re(vagy 80...).
A bicepsz viszont más tészta:a normál rudas(vagy akár a francia rudas)gyakinál nem bírok 60 kiló fölé menni...sőt az is ritka,hogy 50-nél többel csináljam.

[hopika]

Szépjónapot!
Élek még...ahogy a BO is megmondta anno...
Ma pihi van és hétvégén is az volt a koncertet leszámítva.
Súlyom 101-102 között mozog.Holnap a megszokott mell-oldalsó váll edzés lesz.
Derekam nem nagyon változott,talán a nyakam kevésbé fáj.Annyi különbség van,hogy most már a bal "forgóm" is fájdogál...kezd egyre jobb lenni.
Csókolom!

[hopika]

A nem mozgásnak és a kevés kajának köszönhetően ma reggel 101 kiló voltam csak...Ma már tudtam rendesen kajázni(eddig volt 3 és nemsokára jön a 4.) és ma lesz edzésecske is.Hülyén hangzik a dolog,de a "fájásom" mászik lefelé...a derekam kevésbé fáj és a nyakam is nagyjából rendbe jött,viszont a forgóm,lágyékom környéke fáj jobban mostanában.Olyan mintha egy baszott nagy vérrög mászna szép lassan lefelé a testemben...Érdekes...Ha vége a tömegelésnek-levezetésnek,akkor tutira el kell mennem egy komolyabb "átvilágításra".
Nah ennyit előzetesben-ma mell és oldalsó,első váll edzésecske.
Csókolom!

[hopika]

Megvót...
A gitárosunk egyelőre kitart és jár szorgalmasan-sőt ma levágatta a rasztáját is...
Mell:
-Fekve nyomás:5 sorozat:150kgx5 az utolsó előtti munkasorozatban
-Nyomás ferde padon:4 sorozat:115kg-ig mentem fel
-Keresztcsiga vs.ferde pados szűk nyomás:3 sorozat.
Váll:
-Oldalemelés:5 sorozat:2x20kg-ig mentem fel
-Széles fogású állig húzás:4 sorozat:30kg
Pici hát:
-Merev karú letolás széles fogással:3 sorozat:15kg
Kaja betermelve-hamarosan még egy adag jöhet...

[Gabe]

Kemény vagy Hopi!
Mintha erősödnél a derékfájástól!