Megvolt,aminek meg kellett lennie...
Váll-kar-has edzés.
1.Váll:
-nyomás állva 5 sorozat.100kg-ig mentem fel.Nincs övem és 100kg-nél már hajlik egy kicsit a hátam-inkább nem kockáztatok...
-oldalemelés 4 sorozat.17kg-s súlyzó
-W nyomás vs. oldalemelés döntött törzzsel.3 sorozat.20kg vs. 13kg
2.Kar:
-Bicepsz állva egyenes rúddal vs. lenyomás csigán szűk fogással.4 sorozat.40-50x3 kg. vs. 35kg(ennyi súly van rajta)
-Forgatott egykezes bicepsz vs. koponyatörő.3 sorozat.20kg vs.50kg.
-Egykezes bicepsz Scott padon vs. tricepsz felső csigán szűk fogással a csigának háttal.2 sorozat.
-Egykezes felső csigás bicepsz vs. egykezes tricepszlehúzás csigán.1 sorozat pumpa.
Asszem ennyi...Holnap kitalálom még,hogy mit edzek-szerintem láb,alkar,has,csuklya lesz belőle.
Csókolom!
-