Edzés letudva-érdekes volt.
Váll-bicepsz-tricepsz-has
Váll:
1.Nyomás ülve kétkezes súlyzóval. 5 sorozat. 85kg-ig mentem fel.
2.Oldalemelés. 3 sorozat. 17kg-s súlyzóval.
3.Állig húzás széles fogással. 3 sorozat. 35kg-val.
4.Nyomás állva a gépnek háttal. 2 sorozat. 35 kg x amennyi ment - durrantani.
Bicepsz-tricepsz:
1.Bicepsz egyenes rúddal állva vs. tolódzkodás 2 pad között. 4 sorozat. 55kg-ig mentem fel.
2.Kalapács bicepsz vs. tricepsz fej felett egykezessel. 3 sorozat. 23kg vs. 17kg.
3.Forgatott bicepsz padon ülve vs. lórúgás. 3 x amennyi ment. 13kg vs. 7,5kg.
Has:
Harangozás vs. lábemelés függeszkedve. 5 sorozat vs. 4 sorozat. Amennyi ment.
Most meg eszek úgyhogy hagyjatok...