Orajt!
Csutortokon labaztam, penteken karoztam! Roviden szolva.
Jovohettol jobban szetbontom az edzeseimet, es heti 5x fogok lemenni a terembe! Kipihent vagyok, jol erzem magam, kaja is egyre jobban megy. Nem lesz baj.
Vagy ha igen, akkor veszek valami bedurrantot, megeszek 3-4 c vitamint, meg elmegyek szolizni is.
CSUTORTOK:
QUAD:
1. Labnyujto gep 3x30-25-20 (20-40-60kg)
2. Labtolas, vallnal szelesebb tartassal 3x12-12-14 (180-270-350kg)
3. Kitores kezisulyzokkal 2x12-13(labankent) (12/12-22/22kg)
4. Sissy guggolas, szuken 1x30 (suly nelkul)
LABHAJLITOK:
5. Labhajlitas fekve, gepen 2x12-12 (30-50kg)
6. Labhalitas ulve, gepen 2x12-17 (50-80kg)
PENTEK:
TRICEPSZ:
1. Lenyomas csigan, kotellel 3x12-12-15 (30-50-70kg)
2. Szuknyomas 2x12-8 (80-120kg)
3. Nyujtas fej felet, franciaruddal 2x12-15 (32-42kg)
BICEPSZ:
1. Valtott karu hajlitas, forgatassal 3x10-8-8 (12/12-20/20-27/27kg)
2. Kalapacs ulve, valtott karral 2x10-8 (20/20-27/27kg)
3. 90fokos scott padon, szuk fogassal 1x11 (52kg)
A hetre konyec, George meg bezarta a topic-jat, fasza.... Alakul ez