Erot, egeszseget!
Ma csinaltam egy ducitornat, kezdok reszere, lab csinositasra koncentralva. Maga Shobert Norbo, a hires szteroid guru, irta nekem a korlataimat attoro edzestervet!!!
Ereztem is, hogy ez valami kulonleges, valami uj. Valami, ami meg sokat fog a fejlodesben segiteni
QUAD:
1. Labnyujtogep 3x20-20-20 (30-30-30kg)
2. Labtolozas, vallszelesen 3x12-12-12 (80-150-230kg)
3. Kitores, valtott labbal 2x12-12 (suly nelkul-22/22kg)
LABHAJITOK:
4. Fekve, gepen 2x12-12 (30-50kg)
5. Ulve, gepen 1x15 (80kg)
VADLI:
6. Allva gepen 5x12-12-12-12-12 (40-70-100-100-100kg)
Alig csinaltam valamit, meg is borzalmasan elfaradtam. A vegen nem birtam ulve maradni, mert annyira bedurrant a combhajlitom
Holnap meg edzek egy kart (lehet alkart is, Trobert annyira motivalt a kis videoival
),es erre a hetre vege a mokanak.