Na hello.
Tegnap, es tegnap elott munkaszuneti nap volt Irorszagban, ezert ma volt az elso napon a koniban a heten. Holnap normalis nyitvatartas, penteken 12-kor zarnak. Nem orulok, hogy egymas utan kell lenyomnom a 3 napomat, de most a sok piheno utan tlalan nem fog artani.
Ma hataztam, tartozekailval, meg egy bicepsz is ment melle.
HAT:
1. Egykezes evezes, ferdepadra tamaszkodva 2x12-12 (22-42kg)
2. Dontve evezes, also fogassal 2x12-12 (60-120kg)
3. Egykezes lehuzas, hammer gepen, also fogassal 1x15 (50kg)
4. Huzodszkodas, szuk, also fogassal 1x12 (sajat sullyal)
CSUKJA:
5. Vallvonogatas kezisulyzokkal 2x20-20 (32/32-52/52kg)
HAtSOVALL:
6. Dontve oldalemeles, ferdepadon hasalva 2x12-15 (10/10-17/17kg)
BICEPSZ:
7. Allva ruddal 2x12-12 (20-40kg)
8. Kalapacs allva, valtott karral 1x12 (22/22kg)
Edzes utan megittam egy turmixot, amiben feherje mellett 70g ch is volt. Az insulinreakciotol majd szet ment a fejem
Holnap edzek egy mellet, vallat, meg tricepszet is.