Junius 23
QUAD:
1. Labnyujtas 3x20-20-20 (30-50-70kg)
2. Labtolas vallszelesen, labak alul 4x12-12-12-15 (180-310-430-510kg)
3. Elolguggolas smith gepen 2x10-7 (100-140kg)
4. Szuk guggoloas, smith gepen 1x20 (100kg)
5. Sissy guggolas 1x30 (suly nelkul)
LABHAJLITOK:
6. Labhajlitas fekve, gepen 3x15-15-15 (30-50-70kg)
7. Far, labbicepsz extenzio 1x12 (suly nelkul)
8. Labtolas, labak magasan
szeles tartasban 1x20 (180kg)
Junius 24
HAT:
1. Szuk, also fogasu lehuzas csigan 3x10-10-12 (50-70-90kg)
2. Huzodzkodas mellhez, szeles
madarfogassal 2x10-15 (suly nelkul)
3. Mellhez huzas csigan, "V" alaku
fogantyuval 1x10 (90kg)
4. Egykezes lehuzas, csigan 1x15 (40kg)
5. Merevkaru letolas, kotellel 2x12-15 (40-60kg)
CSUKLYA:
6. Vallvonogatas kezisulyzokkal 3x30-30 (32/32-52/52kg)
7. Allighuzas ruddal, szuken 2x12-12 (50-70kg)
HATSOVALL:
8. Hatsodeltagep 2x15-15 (50-90kg)
9. Dontve oldalemeles egykezzel 1x20 (15kg)
Junius 25
MELL:
1. Fekvenyomas ruddal 5x10-8-6-4-2 (60-100-140-170-200kg)
2. Keresztcsigas osszetolas 2x12-10 (20/20-40/40kg)
OLDALSOVALL:
3. Oldalemeles egykezzel, alsocsigarol 3x12-10-8 (10-20-30kg)
4. Oldalemelogep 2x12-15 (50-80kg)
Kicsit rovidre sikerult az edzes, de fekvenyomas utan megfajdult kicsit a vallam, es nem volt kedvem egy seruleshez
![Smiley :)](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/smiley.gif)
Junius 28
HAT:
1. Dontve evezes ruddal, also fogassal 4x10-8-6-8 (60-100-140-180kg)
2. T-rudas evezes 2x10-13 (100-160kg)
3. T-rudas evezes, egykarral 1x10 (80kg)
4. Ulve evezes csigan, "V" fogantyuval 2x12-12 (100-120kg)
CSUKLYA:
5. Vallvonogatas allva, ruddal 3x15-15-15 (120-220-300kg)
HATSOVALL
6. Dontve oldalemeles, ferdepadon hasalva 2x12-15 (12/12-20/20kg)
Junius 29
MELL:
1. 30fokos nyomas, kezisulyzokkal 3x15-15-25k (22/22-37/37-52/52kg)
2. 20fokos nyomas, smithgepen 2x10-10 (100-140kg)
3. Ferdepados tarogatas, kezisulyzokkal 2x10-10 (22/22-32/32kg)
OLDALSOVALL:
4. Oldalemeles allva, kezisulyzokkal 4x12-12-12-15 (7/7-12/12-17/17-22/22kg)
5. Allighuzas szelesen 2x12-15 (40-60kg)
Forma alakul, 106kg vagyok. Kozerzetemrol roviden annyit, hogy utalok mindenkit.
![Grin ;D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/grin.gif)
Az is idegesit, ha valaki elhalad mellettem az utcan. Munkatarsaim megjegyeztek, hogy olyan hallgatag vagyok mostanaban.
![Huh? ????...](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/huh.gif)
Begyulladt a vallam, es nem is tudok ezert guggolni, de amig megy az elolguggolas, addig nincsen baj. A tibialisom szinten, amig elmegyek a teremig (ami komoly 7-8 perc seta) 2-3 is meg kell allnom, mert ugy erzem leszakad a labam. Es halszagu a borom. Vagyis en annak erzem, de valoszinuleg csak a kepzeletem jatszik velem.
![Grin ;D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/grin.gif)
Vagyis, az elet szep........